Infografis
Suara.com - Banyak orang membutuhkan asupan makanan tinggi protein. Lalu, makanan apa saja yang mengandung banyak protein dan cocok dimasukkan dalam daftar menu makanan sehat sehari-hari?
Protein adalah makronutrien yang membentuk blok bangunan tubuh manusia. Protein diperlukan untuk proses pertumbuhan dan perbaikan semua jaringan, termasuk hormon dan enzim. Bahkan kekurangan asupan protein bisa mengganggu fungsi tubuh secara umum.
Dilansir dari Prevention, Rabu (10/11/2021), berikut daftar makanan tinggi protein yang lezat dan diperlukan tubuh.
Telur menjadi sumber protein yang luar biasa dan cocok dengan hampir semua hidangan, mulai dari tumis, salad, hingga roti panggang. Satu telur mengandung 6 gram protein dan 13 vitamin dan mineral penting, termasuk kolin dan vitamin D yang menyehatkan otak.
Seimbangkan asupan karbohidrat dengan edamame yang kaya protein. Kacang kedelai hijau ini memiliki 9 gram protein dan 100 kalori dalam porsi canglir. Edamame juga mengandung serat, kalium, dan vitamin A. Makanan kaya protein ini juga bagus untuk menghilangkan rasa lapar.
Baca Juga: Sahabat Diet, Ini 7 Makanan Rendah Kalori Sehat dan Mengenyangkan
Daging ayam tanpa lemak menjadi sumber protein tinggi untuk tubuh. Ayam dapat dihidangkan sebagai salad, sup, steak, dan menu lainnya.
Ikan berlemak ini menyajikan asam lemak omega 3 yang menyehatkan jantung. Satu porsi 3 ons tuna mentah mengandung 20 gram protein. Ikan lezat ini menjadi pilihan hidangan favorit yang menyehatkan.
Tahu
Tahu adalah salah satu makanan tinggi protein yang murah dan paling mudah diolah. Protein berbasis kedelai ini hadir dalam berbagai tekstur dan cocok diracik dengan bumbu apapun.
Porsi 3 ons tahu mengandung 9 gram protein dan 90 kalori, ditambah serat, zat besi, dan kalsium yang kaya.
