alexametrics

7 Buah dan Sayur yang Cocok untuk Diet Harian! Mulai dari Brokoli hingga Apel

Arendya Nariswari
7 Buah dan Sayur yang Cocok untuk Diet Harian! Mulai dari Brokoli hingga Apel
Ilustrasi brokoli (unsplash.com/Louis Hansel)

Sedang menjalani diet? Yuk simak daftar sayuran dan buah yang direkomendasikan berikut ini.

Suara.com - Pemilihan makanan untuk diet merupakan salah satu kunci sukses untuk program penurunan berat badan yang maksimal.

Supaya target diet tercapai, pastikan bahwa jumlah kalori yang dikonsumsi tiap harinya tidak melebihi kalori yang terbakar.

Memilih makanan rendah kalori sebagai menu diet, bukan hanya malancarkan keinginan untuk menurunkan berat badan, namun juga karena kandungan nutrisi yang dimiliki.

7 buah dan sayur yang cocok untuk diet

Baca Juga: Cuaca Ekstrem, Harga Sayuran di Cimahi Bakal Bikin Ibu-ibu Irit Belanja

1. Apel

Ilustrasi apel. (Pexels.com/Skylar Kang)
Ilustrasi apel. (Pexels.com/Skylar Kang)

Pada satu buah apel dengan berat 85 gram, di dalamnya hanya terkandung 50 kalori dan 12 gram karbohidrat yang tentunya sangat cocok untuk membantu usaha diet.

Serat larut air dalam buah apel juga dapat membuat rasa kenyang menjadi lebih lama. Apel juga cocok untuk dikonsumsi bagi penderita diabetes karena tingkat indeks glikemik nya yang rendah.

2. Brokoli

ilustrasi brokoli (pixabay).
ilustrasi brokoli (pixabay).

Sayuran berwarna hijau satu ini memang sangat cocok untuk menu diet. Tingginya serat, vitamin, dan mineral di dalamnya sangat dibutuhkan bagi tubuh.

Baca Juga: 5 Manfaat Paprika bagi Tubuh, Dipercaya Cocok untuk Makanan Diet

Selain itu, brokoli juga memiliki serat sebanyak 5 gram yang dapat membantu merasa kenyang lebih lama. Sayuran hijau satu ini juga dapat membantu pengendalian kadar gula dalam darah.

3. Telur

Ilustrasi telur rebus (Shutterstock).
Ilustrasi telur rebus (Shutterstock).

Tak hanya mudah dan murah ditemukan, telur juga memiliki kandungan nutrisi tinggi yang baik untuk kesehatan.

Dilansir dari laman Fatsecret, dalam sebutir telur terdapat 74 kalori, 4,97 gram lemak, 0,38 gram karbohidrat, dan 6,29 gram protein.

Mengkonsumsi telur saat saparan membuat rasa kenyang lebih lama.

4. Wortel

Ilustrasi wortel. (Shutterstock)
Ilustrasi wortel. (Shutterstock)

Sayuran yang cukup populer dikonsumsi untuk kesehatan mata ini rupanya juga cocok untuk dijadikan sebagai menu diet.

Rendahnya kandungan kalori pada wortel digantikan dengan tingginya vitamin A. pada satu porsi wortel seberat 128 gram, hanya terdapat 53 kalori, namun dapat mencukup 400 persen kebutuhan vitamin A harian.

5. Ikan

Ilustrasi ikan dori  (Elements Envato)
Ilustrasi ikan dori (Elements Envato)

Makanan untuk diet selanjutnya adalah ikan. Dengan kandungan lemak baik di dalamnya, ikan dapat membantu menurunkan berat badan.

Tidak hanya itu, ikan juga dilengkapi dengan omega-3 yang dibutuhkan untuk memelihara kesejetan otak. Kebanyakan dari jenis ikan ini adalah ikan laut seperti tuna dan salmon.

6. Oatmeal

Oatmeal. (Unsplash/Melissa Di Rocco)
Oatmeal. (Unsplash/Melissa Di Rocco)

Menu satu ini mungkin sudah cukup sering kamu dengar. Kini, semakin banyak makanan ringan yang berbahan dasar oatmeal.

Pada sebuah penelitian di University of California, diketahui bahwa mereka yang selalu sarapan dengan oatmeal memiliki indeks massa tubuh lebih rendah dibanding mereka yang sarapan dengan menu lain.

7. Bayam

Ilustrasi bayam (Pixabay/kaboompics)
Ilustrasi bayam (Pixabay/kaboompics)

Sayuran hijau lain yang juga baik untuk menurunkan berat badan adalah bayam. Batam memiliki kandungan vitamin A, vitamin K, dan folat yang tinggi dibanding sayuran hijau lain.

Pada 30 gram bayam, hanya mengandung setidaknya 7 kalori. Bayam juga cukup umum untuk dimasak di Indonesia, salah satunya dijadikan sup.

Kontributor : Hillary Sekar Pawestri

Komentar