5 Makanan untuk Ibu Hamil di Trimester Pertama

Suara.com - Makanan bergizi sangat dibutuhkan oleh ibu hamil, khususnya pada kehamilan trimester pertama. Apa saja makanan untuk ibu hamil di trimester pertama?

Selain baik untuk kesehatan ibu selama masa kehamilan, makanan bergizi juga berguna untuk perkembangan janin yang optimal. Di mana trimester pertama merupakan fase terpenting pertumbuhan janin.

Inilah 5 makanan untuk ibu hamil di trimester pertama

1. Makanan tinggi asam folat

DIlansir dari Journal of American Medical Association, calon ibu hamil yang mengkonsumsi asam folat sejak empat minggu sebelum kehamilan dan delapan minggu usai kehamilan dapat menurunkan risiko autis pada calon bayi hingga 40 persen.

Asam folat memang memegang peranan penting sebagai pembentuk sel otak bayi sekaligus peningkatan kecerdasan. Selain itu, asam folat juga bagus untuk mencegah keguguran, hingga risiko preeklamsia.

2. Sayuran hijau

Selain kadar serat tinggi pada sayuran hijau yang mampu mencegah sembelit pada ibu hamil. sayuran hijau juga memiliki segudang nutrisi yang dibutuhkan bayi dalam kandungan.

Makanya sayuran hijau dianjurkan menjadi makanan untuk ibu hamil. Vitamin C, kalisun, zat besi, antioksidan, vitamin K, hingga folat dapat ditemukan pada sayuran hijau seperti brokoli, kubis, bayam, dan masih banyak lagi.

3. Makanan tinggi zat besi

Nutrisi yang tidak kalah penting untuk dikonsumsi ibu hamil adalah zat besi. Seperti yang kita tahu, zat besi dapat mencegah anemia yang tidak hanya membahayakan ibu hamil namun juga bayi yang dikandungnya.

Zat besi memiliki peranan penting untuk membawa darah berisi oksigen untuk bayi di dalam kandungan. Hal ini nantinya akan membantu perkembangan positif pada tingkat IQ anak.

4. Kacang-kacangan

Pada trimester pertama kehamilan, ibu hamil disarankan untuk banyak mengkonsumsi kacang-kacangan yang tinggi akan kandungan folat. Beberapa kacang-kacangan yang baik untuk ibu hamil adalah kacang polong, kacang panjang, dan kedelai.

Folat terbukti berguna untuk mencegah kecacatan tabung saraf dan berat badan rendah pada bayi.

5. Susu dan produk olahannya

Kandungan nutrisi pada susu dan produk olahannya bagu untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tinggi yang dibutuhkan pada kehamilan trimester pertama. Produk susu yang tinggi akan kalsium baik untuk pertumbuhan tulang pada janin.

Itulah beberapa anjuran makanan untuk ibu hamil di trimester pertama. 

Kontributor : Hillary Sekar Pawestri