Mengenal Gejala Overthinking dan 7 Cara Mengatasinya

Suara.com - Overthinking atau kebiasaan berpikir berlebihan merujuk pada suatu kebiasaan seseorang yang terlalu memikirkan banyak hal. Dari pikiran tersebut, seseorang dapat memercayainya, meski belum tentu menjadi kenyataan.

Seperti misalnya overthinking kepada pasangan akibat bermimpi pasangan berselingkuh. Padahal memimpikan pasangan selingkuh belum tentu kejadian juga di dunia nyata.

Lalu, apa tandanya bila seseorang mengalami overthinking? Melansir dari laman Healthshots, berikut tanda-tanda umum orang yang memiliki kebiasaan overthinking.

• Kesulitan dalam mengambil keputusan
• Ketidakhadiran emosional
• Agresif
• Kebencian
• Kesulitan dalam memahami perspektif orang lain
• Kesendirian
• Tertekan
• Pikiran berulang
• Sulit berkonsentrasi

Dari tanda-tanda tersebut, dikatakan seseorang yang mengalami overthinking bisa berisiko mengalami masalah kesehatan mental seperti stres, rasa cemas, hingga depresi.

Selain itu, overthinking juga bisa mengganggu aktivitas rutin sehari-hari. Dan jika terlalu banyak berpikir, ini akan menurunkan daya produktivitas dan memengaruhi kemampuan pemecahan masalah serta pengambilan keputusan.

Di sisi lain, masalah yang terjadi pada orang yang overthinking juga dapat menyebabkan sel-sel otak lelah, sehingga risiko tersebut membuat seseorang sulit meningkatkan kreativitas.

Agar tidak berlebihan, ada tujuh cara untuk mengatasi overthinking, simak ulasannya!

1. Pahami Pola Pikir Anda
Terkadang ketika Anda sedang berada di suatu situasi negatif, sangat sulit untuk menghindari dari yang namanya overthinking. Bahkan, ini bisa menjebak Anda jika Anda sulit untuk mengatasinya.

Maka dari itu, hal yang paling penting untuk dilakukan adalah, dengan memahami pola pikir Anda saat sedang terjebak di situasi negatif.

2. Alihkan Perhatian untuk Diri Anda Sendiri
Bagi kebanyakan orang yang keluar dari overthinking, mungkin untuk mengatasinya sangatlah sulit. Tapi, Anda bisa mengalihkan perhatian ini dengan terlibat lewat aktivitas yang Anda minati.

Karena, aktivitas dapat memutus jaringan pemikiran Anda yang berlebihan. Adapun aktivitas yang bisa Anda lakukan adalah, mulai dari mendengarkan musik hingga berbicara dengan teman.

3. Lakukan Teknik Pernapasan
Overthinking memiliki dampak yang besar terhadap kesehatan fisik dan emosional seseorang.

Dengan melakukan teknik pernapasan, ini akan membantu Anda untuk merilis pikiran negatif Anda, dan meningkatkan rasa santai Anda di situasi tertentu.

4. Hindari Menjadi Perfeksionis
Perlu Anda tahu, di dunia ini tidak ada yang sempurna. Memang, Anda ingin sesuatu yang terbaik datang dan tercapai di hidup Anda.

Tetapi, perfeksionis yang mengarah pada pemikiran berlebihan, itu akan menciptakan efek negatif buat Anda. Salah satunya menyalahkan diri sendiri dan harga diri rendah.

5. Pahami Pemicunya
Setiap orang memiliki pemicunya masing-masing saat menghadapi situasi negatif, sehingga dampaknya bisa bikin seseorang overthinking. Salah satu cara untuk mengurangi overthinking Anda adalah dengan memahami pemicunya.

6. Menulis Jurnal
Terbukti menulis jurnal dapat menjadi aktivitas yang bisa mendapatkan perspektif baru, terutama bila ada suatu kekhawatiran yang mengganggu Anda, lalu coba mencatatnya lewat jurnal.

Terkadang, menulis jurnal juga bisa menjadi cara untuk menyampaikan perasaan dan pemikiran, dan ini ada keuntungannya buat Anda, salah satunya meningkatkan kreativitas menulis.

7. Cari Bantuan Profesional
Jika Anda tidak dapat mengendalikan overthinking, maka saatnya cari bantuan profesional terdekat Anda. Dengan berkonsultasi dengan profesional, Anda akan diarahkan oleh mereka dan mencari tahu apa penyebab Anda overthinking.