Suara.com - Selain faktor usia, genetik dan hormon, asupan nutrisi menjadi kunci memiliki rambuh indah nan lebat. Dikutip dari Healthline, berikut ini lima vitamin penumbuh rambut yang bisa kamu coba.
1. Vitamin A
Untuk memiliki rambut panjang dan sehat, dibutuhkan vitamin A. Vitamin A bisa membantu kelenjar kulit dan membentuk zat berminyak yang disebut sebum. Sebum merupakan produksi minyak yang dapat melembapkan kulit kepala, serta membantu menjaga kesehatan rambut.
Jika kekurangan vitamin A, ini dapat menyebabkan masalah pada rambut, salah satunya adalah kerontokan. Beberapa kandungan vitamin A ini bisa ditemukan lewat ubi jalar, labu, bayam, kangkung, susu, telur dan yogurt.
1. Vitamin B
Salah satu vitamin yang paling dikenal mampu menumbuhkan rambut, adalah vitamin B yang disebut biotin. Studi mengatakan, jika seseorang kekurangan kadar biotin, hal itu bisa menyebabkan rambut mudah rontok.
Meski biotin digunakan sebagai pengobatan alternatif, vitamin B ini bisa membantu membuat sel darah merah, yang juga berdampak bagi oksigen serta nutrisi kulit kepala dan folikel rambut.
Tentu kamu bisa konsumsi vitamin ini lewat makanan biji-bijian, kacang almond, daging, ikan, makanan laut, dan sayuran.
3. Vitamin C
Baca Juga: Hati-hati, Ini 6 Tanda Tubuh Berada Dalam Tekanan Stres Berkelanjutan!
Kerusakan akibat radikal bebas dapat menghambat pertumbuhan rambut serta membuat rambut menua. Maka dari itu, penggunaan vitamin C dapat membantu melindungi terhadap stres oksidatif.
Selain itu, vitamin ini juga membantu protein yang dikenal sebagai kolagen, di mana komponen ini penting untuk struktur rambut. Sumber vitamin ini bisa kamu temukan lewat beberapa makanan seperti stroberi, paprika, jambu biji, dan juga jeruk.
4. Vitamin D
Seseorang yang memiliki tingkat vitamin D rendah, dapat menyebabkan rambut menjadi rontok. Karena vitamin D dianggap berperan dalam produksi rambut, meski sebagian besar penelitian berfokus pada pada reseptor vitamin D.
Sumber vitamin ini bisa kamu temukan lewat makanan ini, mulai dari ikan, minyak hati ikan cod, dan jamur.
5. Vitamin E
Serupa dengan vitamin C, vitamin E merupakan antioksidan yang dapat membantu mencegah stres oksidatif. Sebuah penelitian mengatakan, orang yang mengalami kerontokan rambut mengalami pertumbuhan rambut sebesar 34,5 persen setelah mengonsumsi suplemen vitamin E selama delapan bulan.
Selain suplemen yang dapat membantu, sumber vitamin ini juga bisa kamu temukan lewat beberapa makanan. Mulai dari biji bunga matahari, almond, bayam, dan buah alpukat.
