Suara.com - Bisakah diet tanpa olahraga memberikan hasil optimal? Apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan tapi cenderung enggan olahraga rutin?
Bagi sebagian orang, olahraga merupakan satu hal yang sulit dilakukan. Namun, di sisi lain mereka juga ingin memiliki berat badan ideal.
Untungnya ada beberapa cara yang tetap dapat kamu lakukan untuk mendapatkan berat badan ideal tanpa perlu olahraga. Salah satunya adalah fokus dengan pola makan sehat dan berimbang.
Dilansir dari laman Prevention, berikut 7 tips diet tanpa olahraga yang patut kamu coba.
Gunakan piring kecil
Ketika makan di rumah, usahakan untuk memakan piring atau mangkuk yang berukuran lebih kecil. Dengan begini, kamu mungkin menipu otakmu untuk berpikir bahwa kamu makan porsi makan sebagaimana biasanya meski sebenarnya lebih sedikit.
Tips diet ini menjadi tantangan tersendiri ketika kamu makan di luar rumah. Oleh karena itu, coba bagikan porsi makananmu ke teman makanmu atau meminta salah sebagai makanan pembuka.
Makan lebih banyak serat
Makanan yang tinggi serat akan mengembang di usus seperti spons sehingga dapat menjadi penekan nafsu makan alami. Sebuah penelitian juga membuktikan bahwa serat mampu meningkatkan kinerja bakteri usus baik yang membantu memproduksi hormon dalam usus yang memberi tahu otak bahwa kamu sudah makan dengan cukup.
Setidaknya, konsumsi 25 gram makanan kaya serat setiap harinya, seperti sayur, buah, atau biji-bijian.
Tidur cukup
Tips diet tanpa olahraga selanjutnya adalah tidur yang cukup. Orang kurang tidur akan menghasilkan lebih banyak ghrelin, hormon perangsang nafsu makan.
Sebaliknya, produksi hormon leptin akan berkurang. Padahal, hormon ini bertugas untuk memberi tahu bahwa kamu sudah cukup makan.
Mengunyah lebih lama
Pada sebuah penelitian, dibuktikan bahwa mengunyah lebih lama akan membuat porsi makan menjadi lebih sedikit. Namun, perlu dicatat bahwa kebiasaan ini membuat kamu mungkin tidak menikmati makan siang. Jadi, cobalah dan lihat apakah kamu terganggu dengannya.
TERPOPULER
