Suara.com - Sering merasa kesulitan bangun pagi? Penyebabnya, ternyata tak selalu karena Anda kekurangan tidur atau begadang. lho.
Melansir dari BBC, dr. Nathaniel Watson, co-director di University of Washington Medicine Sleep Center, mengatakan bahwa kita bisa mengatur beberapa strategi agar rutin bangun pagi.
Cara pertama adalah dengan membiarkan terpapar cahaya alami dari sinar matahari. Hal ini karena sinar matahari pagi memengaruhi ritme sirkadian tubuh.
"(Sinar matahari) lebih kuat dari melatonin atau obat-obatan apapun yang biasa Anda konsumsi," katanya.
Ia pun menyarankan untuk membuka gorden di kamar Anda dan biarkan sinar matahari masuk saat bangun tidur. Cara ini membantu Anda lebih mudah bangun tidur dan memiliki mood yang lebih baik di pagi hari.
Cara kedua adalah dengan mematikan seluruh gadget seperti ponsel, televisi, tablet, dan komputer sebelum tidur.
Dijelaskan apabila kita masih bermain gadget sebelum tidur, maka kita sesungguhnya membanjiri otak dengan gelombang cahaya biru.
"Anda memberitahu tubuh Anda bahwa ini waktunya untuk bangun, dan itu bukanlah pesan yang seharusnya Anda kirim," jelasnya.
Langkah terbaik kedua, menurutnya, matikan seluruh cahaya di dalam kamar setidaknya 30 menit sebelum Anda siap tertidur. Mungkin tidak mudah, namun cara ini membantu Anda lebih mudah tidur dan cepat mengantuk, yang tentunya penting apabila Anda ingin bangun pagi.
Yang terakhir, sangat penting bagi Anda untuk mencoba dan merutinkan jadwal tidur, dengan menargetkan jam tidur dan bangun pada saat yang sama setiap harinya. Hal ini juga bisa menghindarkan Anda dari kebiasaan begadang, lho.
TERPOPULER
