REGIONAL:
Suara.com - Sering mendengar orang mengeluh banyak pikiran alias overthinking? Simak cara mengatasi overthinking berikut ini ya.
Overthinking atau terlalu banyak berpikir adalah ketika Anda berulang kali memikirkan hal atau situasi yang sama berulang-ulang sampai pada titik yang mulai mengganggu atau menghalangi hidup Anda.
Situs Goodrx menyebut overthinking terbagi dalam dua kategori, yakni merenungkan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan. Keyika Anda berjuang dengan pemikiran yang berlebihan, Anda mungkin akan merasa "macet" atau tidak dapat mengambil tindakan sama sekali.
Mungkin sulit untuk mengeluarkan pikiran dari otak Anda atau berkonsentrasi pada hal lain. Terkadang, overthinking bahkan bisa memperburuk keadaan.
"Ciri dari overthinking adalah tidak produktif. Contohnya mungkin menghabiskan berjam-jam merenungkan keputusan dan mungkin melewatkan tenggat waktu atau kurang tidur," kata Jessica Foley, psikoterapis berlisensi di Waltham, Massachusetts.
Namun, tidak semua overthinking itu buruk kata Foley. Tapi itu menjadi tidak sehat ketika mencegah Anda dari mengambil tindakan atau mengganggu kehidupan sehari-hari dan kesejahteraan Anda.
Bagaimana Kita Bisa Menghentikan Overthinking?
Itu tidak akan segera terjadi, tetapi Anda dapat memutus siklus overthinking dengan mengikuti lima tips ahli ini untuk memulai:
1. Melacak pemicu dan pola
Sedikit perhatian dapat membantu mengatasi overthinking. Buat jurnal dan tuliskan momen-momen tertentu yang membuat Anda terlalu banyak berpikir atau khawatir.
Setelah beberapa saat, Anda akan mulai memperhatikan pola dan mengenali pemicu overthinking sebelum hal itu terjadi. Ini akan membantu Anda mengembangkan strategi mengatasi situasi yang Anda tahu akan menyebabkan terlalu banyak berpikir.
2. Tantang pikiran Anda
Mungkin tidak terasa seperti itu, tetapi Anda tidak harus percaya semua yang ada di pikiran Anda. Cara efektif untuk menghilangkan overthinking adalah dengan menantang kekhawatiran dan perenungan dan melihatnya secara objektif.
“Lihatlah bukti situasi untuk melihat apakah suatu pemikiran logis, masuk akal, atau bermanfaat,” kata Sanam Hafeez, seorang neuropsikolog di New York City.
Jika pikiran Anda yang terlalu overthinking ini tidak berguna, memanggilnya keluar dapat membuatnya lebih mudah untuk dikelola.
TERPOPULER