Infografis
3. Dapatkan Sedikit Bantuan dari Teman Anda
Apakah orang sering memberi tahu bahwa Anda sedang khawatir atau terlalu overthinking? Mereka mungkin sedang melakukan sesuatu. Dapatkan beberapa perspektif tentang suatu masalah dengan meminta teman tepercaya untuk mempertimbangkan pemikiran mereka dan menyapa Anda ketika Anda tampak buntu.
Pilih teman yang sudah tahu cara mengatasi overthinking. Penelitian telah menemukan co-rumination – mendiskusikan dan mengulangi masalah secara berlebihan di antara teman-teman – benar-benar dapat memperburuk kecemasan.
4. Gerakkan Tubuhmu
Banyak penelitian menunjukkan olahraga dapat meningkatkan depresi, kecemasan, dan gangguan kesehatan mental lainnya. Olahraga juga dapat membantu mengatasi overthinking kronis.
"Bahkan berjalan kaki 5 menit di sekitar blok dapat mengirim masuknya bahan kimia dan hormon yang baik, seperti endorfin, ke otak kita," kata Foley.
Gerakan fisik juga dapat membantu mengalihkan sistem saraf Anda dari mode fight-flight-freeze. Ini dapat membantu menenangkan perenungan terkait trauma yang Anda alami.
5. Mencari Bantuan dari Seorang Profesional
"Jika overthinking tampaknya mengambil alih lebih dari yang Anda inginkan, mungkin baik untuk menemui profesional kesehatan mental atau berbicara dengan dokter perawatan primer Anda tentang hal itu," kata Foley.
Baca Juga: Doa Menghilangkan Pikiran Negatif, Hati Tidak Gelisah dan Tenang
Selain masalah kesehatan mental, Foley menambahkan bahwa jika dibiarkan, stres yang terkait dengan oberthinking dapat menyebabkan gejala kesehatan fisik seperti:
- Sakit kepala
- Kelelahan
- Masalah pencernaan seperti mual atau diare
- Sulit tidur
Jika Anda kesulitan mengatasi overthinking, terapis atau konselor dapat membantu Anda mempelajari strategi koping untuk mengelola perenungan.
Mereka juga dapat membantu mengidentifikasi dan mengobati penyebab yang mendasari pemikiran berlebihan, seperti kecemasan atau depresi.
