Cara Mengurangi Sulit Tidur, Pahami Dulu Penyebab Insomnia Berikut Ini

Suara.com - Kekinian, kita kerap mendengar permasalahan sulit tidur yang dihadapi khususnya oleh orang dewasa.

Seiring bertambahnya usia, tak jarang penderita insomnia kondisinya semakin memburuk dan merasa kesulitan untuk mengatasinya.

Dihimpun dari laman Hops.id--Jaringan Suara.com, American Academy of Sleep Medicine menyebutkan bahwa sepertiga orang dewasa menderita insomnia.

Tak hanya kesulitan tidur, umumnya penderita insomnia kerap terus tertidur atau bahkan kesulitan saat hendak terlelap hingga sering terbangun di tengah malam.

Bertambahnya berat badan, mudah lelah hingga merusak fungsi kognitif menjadi beberapa dampak yang diakibatkan jika seseorang terus-terusan mengalami insomnia.

Dikutip dari laman The Healthy, ternyata terdapat dua penyebab insomnia kemudian cara mengatasinya dengan tepat.

Ada 2 hal penyebab insomnia yang sering dialami oleh seseorang, yaitu Insomnia primer dan sekunder.

Penyebab insomnia primer biasanya tidak dapat dijelaskan oleh masalah yang ada seperti kondisi kesehatan mental, penggunaan obat-obatan, atau masalah fisik seperti rasa sakit.

Sedangkan Insomnia sekunder menjadi masalah tidur yang terkait dengan kondisi medis, seperti masalah kesehatan mental, kesehatan fisik, atau kondisi tidur lainnya.

Jika penderita gangguan tidur ini telah mengesampingkan kondisi atau masalah kesehatan lain sebagai penyebabnya, ada solusi yang dapat membantu memperbaiki malam tanpa tidur, seperti :

1. Jadikan kamar sebagai zona untuk tidur

Penderita insomnia kemungkinan akan menghabiskan waktu berjam-jam di tempat tidur untuk membaca, mengirim pesan, dan menonton film. Hentikan itu, gunakan tempat tidur dan kamar tidur hanya untuk tidur.

2. Perhatikan sekitar

Hal kecil seperti cahaya di bawah pintu menganggu dapat membuat terjaga sepanjang malam.

Hindari gangguan ini dengan mengubah kamar tidur menjadi lebih gelap, dengan tirai dan seprai yang lembut juga nyaman.

3. Coba teknologi

Ada banyak produk di luar sana yang menjanjikan untuk membantu seseorang tidur.

Seperti headphone peredam bising, kasur khusus, atau melacak kebiasaan tidur dengan bantuan aplikasi.

Coba juga untuk mendengarkan video ASMR yang menggunakan suara menenangkan dan berulang membantu meningkatkan relaksasi dan tidur.

4. Terapi

Cobalah mempertimbangkan untuk terapi ke profesional kesehatan mental atau penyedia layanan kesehatan terlatih lainnya.

Penderita insomnia mungkin memerlukan beberapa konsultasi dan mempelajari serta menerapkan teknik tidur yang baik.

5. Konsisten

Tidur yang baik mencakup semuanya, mulai dari tidur di tempat tidur. Berpegang teguh pada jadwal tidur dan jadwal bangun yang ditetapkan dan tidak sering tidur siang juga penting.