Apa Saja Perawatan Rambut Rontok? Mulai dari Berhenti Merokok Hingga Makanan Kaya Zat Besi

Sebuah studi tahun 2020 dari 1.000 lelaki menemukan bahwa mayoritas dari mereka yang merokok mengalami kerontokan rambut dalam jumlah tertentu, dibandingkan dengan kurang dari setengah peserta yang tidak merokok. Jika Anda merokok, berhenti merokok dapat membantu mengurangi kerontokan rambut.

5. Pijat Kulit Kepala 

Pijatan tidak hanya terasa menyenangkan, tetapi juga dapat membantu mengatasi kerontokan rambut. Memijat kulit kepala merangsang folikel rambut. 

Di studi kecil 2016, pria Jepang sehat yang menerima pijat kulit kepala selama 4 menit setiap hari selama 24 minggu memiliki rambut yang lebih tebal di akhir penelitian. Penelitian dari tahun 2019 juga menemukan bahwa pijat kulit kepala dikaitkan dengan peningkatan kepadatan rambut yang dirasakan sendiri.

6. Diet Seimbang

Diet seimbang dapat membantu menjaga rambut Anda dalam kondisi prima. Pastikan memasukkan beragam sayuran, buah-buahan, biji-bijian, lemak tak jenuh, dan protein tanpa lemak ke dalam makanan Anda. Cobalah untuk membatasi asupan makanan manis berlebih. 

Ulasan 2019 terkait vitamin dan mineral tertentu yang ditemukan dalam makanan dengan rambut sehat. Coba tambahkan makanan kaya zat besi, termasuk daging sapi tanpa lemak, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, biji-bijian yang diperkaya zat besi, dan telur.

Makanan kaya asam lemak omega-3, seperti salmon, mackerel, tuna, biji rami, kuning telur, biji rami, dan kenari, serta makanan berprotein tinggi, seperti telur, daging tanpa lemak, dan makanan laut Last but not least, pastikan Anda minum banyak air.

7. Mengurangi Stres 

Stres benar-benar dapat mempengaruhi tubuh, termasuk rambut Anda. Rambut rontok mungkin akibat gaya hidup yang penuh tekanan. Strategi untuk mengurangi stres meliputi: berolahraga secara teratur, mendengarkan musik, berlatih yoga, bermeditasi dan cukup tidur.

8. Minyak

Beberapa bukti dari studi tikus tahun 2014 menunjukkan bahwa minyak peppermint dapat membantu pertumbuhan rambut. Minyak rosemary juga secara tradisional digunakan untuk meningkatkan sirkulasi darah ke kulit kepala.

Sebuah Studi 2013 menemukan bahwa ekstrak daun rosemary meningkatkan pertumbuhan kembali rambut pada tikus. Minyak kelapa, minyak jarak, dan minyak zaitun juga banyak direkomendasikan.  

9. Biotin

Biotin adalah vitamin yang ditemukan secara alami dalam makanan, seperti ubi jalar, telur, bawang, dan gandum. Ada beberapa bukti bahwa mengonsumsi biotin akan membantu memperlambat kerontokan rambut, tetapi sebagian besar penelitian telah dilakukan pada wanita yang kekurangan biotin. 

10. Bersikaplah Lembut dengan Rambut Anda

Usahakan selembut mungkin saat menyikat atau menata rambut. Memutar, atau menarik rambut secara terus-menerus dapat menyebabkan kerontokan rambut. Jika Anda khawatir tentang kerontokan rambut, Anda mungkin ingin menghindari hal-hal berikut: gaya rambut ketat, seperti kuncir, cornrows, kepang, dan sanggul.

Bahan kimia yang digunakan dalam perawatan pengeritingan rambut dan pelurusan rambut, setrika pengeriting panas atau setrika pelurus, himgga bleaching rambut. Jika Anda menggunakan bahan kimia atau pemutih pada rambut Anda, cari bantuan dari profesional terlatih. Jangan mencoba melakukannya sendiri di rumah.