Infografis
Suara.com - Selain sinar matahari, makanan merupakan salah satu sumber vitamin D yang bisa Anda gunakan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi sehari-hari. Namun, tidak semua makanan tinggi vitamin D.
Daftar Makanan Tinggi Vitamin D
Vitamin D merupakan nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan tulang dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, penting untuk mencukupi kebutuhan vitamin D harian, salah satunya melalui asupan makanan.
Masih bingung apa saja makanan kaya vitamin D? Berikut beberapa asupan sehat yang bisa dikonsumsi.
1. Ikan Salmon
Mengutip dari laman Food Data, salmon merupakan salah satu jenis makanan laut yang kaya akan vitamin D. Selain itu, ikan salmon mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan mengurangi peradangan pada tubuh.
Ikan salmon dapat diolah menjadi berbagai hidangan, seperti panggang, rebus, atau dijadikan bahan dasar sushi.
2. Kuning Telur
Bukan hanya murah dan mudah ditemukan, telur juga menyimpan berbagai zat gizi yang dibutuhkan tubuh. Salah satunya adalah vitamin D, tepatnya pada bagian kuning telur.
Baca Juga: 15 Makanan yang Bikin Kulit Glowing, Kebanyakan Harganya Murah Meriah
Kuning telur juga mengandung nutrisi penting lainnya, seperti vitamin A, vitamin E, dan protein. Kuning telur dapat diolah menjadi berbagai hidangan, misalnya omelet, telur mata sapi, atau direbus.
3. Hati Ikan Cod
Hati ikan cod adalah sumber vitamin D yang sangat kaya. Hati ikan cod juga mengandung nutrisi penting lainnya, seperti vitamin A, omega-3, dan zat besi.
Hati ikan cod dapat diolah menjadi berbagai hidangan, seperti sup atau dimasak dengan bumbu tertentu yang menghasilkan cita rasa lezat.
4. Susu
Susu dan produk olahannya juga merupakan sumber vitamin D yang mudah ditemukan. Namun, susu murni tanpa tambahan bahan lainnya merupakan sumber terbaik.
