Darius Sinathrya dan Dokter Tirta Pamer Badan Berotot dan Perut Kotak-kotak, Gimana Sih Cara Latihannya?

Suara.com - Darius Sinathrya jadi perbincangan di media sosial, setelah fotonya tanpa mengenakan atasan viral. Seakan tak ingin kalah, Dokter Tirta pun mengunggah foto serupa, membuat netizen salah fokus dengan perut kotak-kotak milik dua seleb tersebut.

"Work in progress, ben koyok dokter @Tirta_Cipeng," tulis Darius, diunggah Selasa, (7/7/2024), memperlihatkannya foto selfie tanpa atasan seusai berolahraga di gym.

Beberapa jam kemudian, dokter Tirta pun membalas dengan selfie serupa. "Update progress karena dimention om om panutan @Dsinathrya," tulisnya di media sosial X.

Unggahan keduanya pun menjadi perbincangan netizen. Tidak sedikit yang memuji otot yang dimiliki kedua pria tersebut.

"Gokil. Abs nya jadi banget dok," tulis Habibi.

"Share latihan abs nya dong bang Dar," kata Achmad.

"Share menu makanan tiap harinya bang," timpal Roland.

"Asik sparring boxing lawan dokter tirta," kata Iqbal.

Sementara itu mengutip situs Mayo Clinic, untuk mendapatkan perut kotak-kotak dan berotot memang tidak mudah. Butuh latihan serius ditambah dengan pola makan sehat untuk bisa memiliki badan kekar. Secara singkat, nerikut adalah beberapa tips latihan dan saran lain yang dapat membantu:

Latihan Kekuatan Otot Perut:

• Crunches: Latihan klasik untuk otot perut. Fokus pada kualitas gerakan daripada kuantitas.
• Leg Raises: Berbaring di lantai dan angkat kaki lurus ke atas.
• Plank: Tahan posisi plank untuk waktu yang lama. Latihan ini juga membantu melatih otot inti secara keseluruhan.
• Bicycle Crunches: Gerakan ini melibatkan otot-otot perut, termasuk obliques.
• Russian Twists: Memutar tubuh ke kanan dan kiri sambil memegang beban ringan.

Latihan Kardiovaskular:

Melakukan olahraga kardiovaskular seperti berlari, bersepeda, berenang, atau HIIT (High-Intensity Interval Training) membantu membakar lemak tubuh secara keseluruhan.

Latihan Kekuatan Tubuh:

Latihan beban untuk kelompok otot lain selain otot perut juga penting. Semakin banyak otot yang kamu miliki, semakin tinggi pula tingkat metabolisme kamu.

Pola Makan

Menjaga pola makan tetap sehat penting agar bisa mendapatkan perut kotak-kotak seperti Darius Sinathrya dan Dokter Tirta. Apa saja yang harus diperhatikan?

Konsumsi Kalori Sehat: Pastikan kamu mengonsumsi jumlah kalori yang tepat untuk tujuanmu. Biasanya, kamu harus mengurangi asupan kalori jika ingin menurunkan lemak tubuh.

Konsumsi Makanan Berserat Tinggi: Perbanyak konsumsi buah, sayuran, dan biji-bijian utuh.

Protein yang Cukup: Protein membantu membangun dan mempertahankan otot.

Batasi Gula dan Karbohidrat Olahan: Hindari makanan dan minuman yang mengandung gula dan karbohidrat olahan.

Hidrasi: Minum cukup air setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Patut diingat mencapai perut berotot kotak-kotak membutuhkan waktu dan konsistensi dalam latihan dan pola makan. Sebab tidak semua orang memiliki tipe tubuh yang sama, sehingga hasil latihan bisa berbeda-beda bagi setiap orang. Fokus pada perbaikan secara bertahap. Berikan waktu istirahat yang cukup bagi otot-otot perut di antara sesi latihan.