Rahasia Tubuh Bugar Ala Singapura: Bakar Kalori Lewat HIIT Lalu Terapi Ekstrem Ice Bath

Suara.com - Setelah seharian menjelajahi sudut-sudut menarik di Singapura dan mencicipi kuliner di kawasan Haji Lane, tubuh rasanya kaku dan butuh peregangan. Jadi, tim Suara.com memutuskan untuk mengakhiri hari dengan sesi High-intensity interval training (HIIT) yang menggembirakan.

Pihak Lyf Bugis Singapore telah menyiapkan instruktur dan perlengkapan olahraga intens ini di pelataran parkir lantai tiga. Sebenarnya, untuk melakukan HIIT ini tak perlu banyak peralatan, cukup matras saja.

Bagi yang belum familiar, HIIT adalah jenis latihan yang melibatkan serangkaian aktivitas fisik intens dalam waktu singkat, diselingi dengan periode istirahat yang singkat.

Mengikuti gerakan instruktur Clarissa Seow Jie Ru,  HIIT dilakukan dengan mengkombinasi gerakan seperti burpee, jumping jack, squat jump, dan mountain climber. Saat melakukan HIIT, detak jantung langsung meningkat drastis. 

Cuaca tropis Singapura juga membuat keringat begitu mudah keluar. Terpenting, latihan ini membuat kalori terbakar secara maksimal, dan meningkatkan metabolisme.

Ice Bath: Ritual Penyegaran Alami

Setelah sesi HIIT yang menguras tenaga, para peserta langsung beralih ke ritual yang mungkin terdengar ekstrem bagi sebagian orang, yaitu ice bath.

Sederhananya, ice bath adalah merendam tubuh dalam air dingin dengan suhu mendekati titik beku selama beberapa menit. Air sedingin es beku ini disediakan dengan versi modern yakni menggunakan sebuah mesin khusus.

Di Singapura, ice bath sudah menjadi budaya mainstream sehingga perusahaan penyedia mesin ice bath pun banyak ditemukan. Biasanya mereka akan menyewakan peralatan ice bath lengkap dengan perlengkapan tub portabelnya.

Ada empat jenis pilihan suhu air pada sesi ice bath ini. Peserta boleh memilih ingin berendam di air dengan suhu terendh 4 derajat celcius dan tertinggi 10 derajat celcius.

Sebelum menceburkan diri ke air sedingin es, kita wajib untuk membasahi tubuh terlebih dahulu agar suhu tubuh tidak berubah secara ekstrem.

Awalnya memang terasa sangat tidak nyaman, namun setelah beberapa saat, tubuh akan beradaptasi dan merasakan sensasi yang luar biasa.

"Kuncinya adalah bernapas dalam-dalam. Fokus perlahan, karena pernapasan yang dalam selama berendam bisa menenangkan tubuh dan pikiran sehingga kita tidak terlalu shock dengan dinginnya air," kata Joyce Tan, instruktur dari Tundra Ice Bath.

Meskia awalnya tubuh terasa ditusuk-tusuk jarum karena dinginnya air, tapi lama kelamaan akan terasa nyaman. Begitu keluar dari tub, badan terasa ringan dan kulit tidak merinding seperti ketika kedinginan air hujan.

Ice bath juga dipercaya menghaluskan dan menyehatkan kulit dan membantu mengurangi peradangan otot dan mempercepat proses pemulihan setelah latihan.