Infografis
- Berpikir sebelum berbicara dengan memberi jeda 10-30 detik untuk mencegah kata-kata impulsif.
- Ekspresikan perasaan secara asertif tanpa menyalahkan.
5. Pengaturan Lingkungan
- Hindari situasi pemicu seperti debat panas atau tontonan yang memicu emosi negatif.
- Modifikasi lingkungan (contoh: menata ruangan) untuk menciptakan suasana menenangkan.
6. Dukungan Eksternal
- Dengarkan musik favorit menggunakan earphone untuk mengalihkan emosi ke hal positif.
- Konsultasi profesional jika emosi sering tidak terkendali dan mengganggu hubungan sosial.
7. Self-Care Jangka Panjang
- Lakukan hobi baru seperti berkemah atau aktivitas kreatif untuk mengalihkan energi emosional.
- Tidur cukup dan pola makan seimbang untuk menjaga kestabilan hormonal.
