5 Tips Sehat Menjalani Puasa, Ini Cara Pilih Makanan untuk Sahur dan Berbuka

Suara.com - Puasa tinggal menghitung hari. Umat Islam mulai bersiap untuk menjalani tradisi wajib keagamaan ini selama bulan Ramadhan 2025.

Oleh sebab itu, penting untuk menerapkan puasa yang menyehatkan tubuh. Jangan sampai badan justru sakit saat menuaikan ibadah puasa.

Jika memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti kehamilan, menyusui, atau diabetes atau penyakit lainnya, sebaiknya konsultasikan dengan pemimpin agama dan dokter. Hal ini untuk memastikan apakah Anda bisa berpuasa tanpa risiko.

Dan jika sedang mengonsumsi obat apa pun, pastikan untuk bertanya kepada penyedia layanan kesehatan. Tanyakan apakah Anda dapat dengan aman melewatkan minum obat, atau apakah obat tersebut dapat diminum tanpa makanan dan cairan.

Apabila merasa tidak enak badan selama berpuasa, beristirahatlah. Pertimbangkan untuk minum jus, dan konsultasikan dengan dokter jika gejala tidak membaik.

Menyadur Cornell Health, puasa selama bulan Ramadan menjadi latihan mental sekaligus fisik. Berikut ini ada cara sehat untuk berpuasa yang akan membantu umat Muslim, khususnya terkait menu makanan saat sahur dan berbuka.

1. Tetap terhidrasi

Cobalah minum cairan beberapa kali sepanjang malam, meskipun tidak merasa terlalu haus. Pasalnya, haus merupakan tanda bahwa tubuh sudah mengalami dehidrasi. Jangan menunggu tubuh dehidrasi.

Pilih cairan yang tidak mengandung kafein, karena minuman berkafein dapat menyebabkan dehidrasi. Ingat, berbuka puasa dengan air putih tidak sekadar tradisi, tetapi juga bermanfaat agar tubuh mendapatkan sumber hidrasi terbaik sebelum teralihkan oleh makanan.

Namun, konsumsi air putih tetap harus dijaga. Jangan sampai minum terlalu banyak sekaligus. Mencoba minum beberapa botol sekaligus dapat mengencerkan elektrolit tubuh. Jika hal ini terjadi, maka Anda dapat mengalami kondisi fatal yang disebut keracunan air.

2. Memilih variasi makanan

Makanlah berbagai variasi makanan di malam hari. Selama puasa, tubuh membutuhkan nutrisi yang baik untuk mengimbangi stres akibat puasa.

Makanan terbaik untuk menjaga kondisi tubuh saat puasa adalah biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan, dan protein rendah lemak. Selain itu, konsumsi juga lemak sehat atau lemak dari tumbuhan, seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan.

Beragam jenis makanan tersebut penting dikonsumsi karena memberi tubuh semua nutrisi yang dibutuhkan.

3. Ukuran porsi penting