5 Tips Sehat Menjalani Puasa, Ini Cara Pilih Makanan untuk Sahur dan Berbuka

Tubuh membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menyadari sudah cukup makan. Jadi, jangan makan berlebihan saat berbuka puasa.

Makanlah dengan penuh kesadaran. Dengarkan kapan rasa lapar Anda benar-benar terpuaskan. Cara ini bisa untuk mengurangi stres pada tubuh, serta memberi Anda lebih banyak energi, ketimbang makan dalam jumlah banyak sekaligus.

4. Teruslah bergerak

Meskipun puasa dapat melelahkan secara fisik, cobalah untuk tidak berdiam diri sepenuhnya. Jika Anda terbiasa olahraga di pagi hari, coba mengganti olahraga ke malam hari setelah berbuka puasa.

Olahraga berat bukanlah ide yang baik di siang hari karena akan menyebabkan tubuh dengan cepat mengalami dehidrasi. Lakukan olahragam ringan, seperti jalan kaki santai singkat atau melakukan beberapa peregangan. Ini dapat sangat membantu menjaga energi sepanjang hari selama berpuasa.

5. Anjuran bahan makanan untuk sahur

Pastikan konsumsi makanan selalu seimbang. Tips ini membantu gula darah tetap paling stabil, sehingga memberi Anda energi yang baik.

Berikut beberapa bahan makanan yang harus disertakan dalam sahur:

• Biji-bijian utuh: sereal gandum utuh, roti gandum utuh, beras merah, dan oatmeal
• Buah-buahan dan sayuran segar
• Protein: susu, yogurt, telur, kacang-kacangan
• Lemak sehat: kacang-kacangan dan zaitun

Coba kombinasi ini selain minum air putih selama sahur:

1. Oatmeal yang dibuat dengan susu rendah lemak dan diberi buah dan kacang-kacangan
2. Semangkuk sereal gandum utuh dan susu rendah lemak, diberi buah dan kacang-kacangan
3. Sepotong roti gandum utuh, telur rebus, dan sepotong buah
4. Sepotong roti lapis selai kacang di atas roti gandum utuh dan segelas susu rendah lemak
5. Sepotong pisang atau apel dengan selai kacang dan segelas susu rendah lemak
6. Semangkuk sup sayuran, sepotong roti gandum utuh, dan segelas susu rendah lemak
7. Salad kuskus gandum utuh dengan sayuran campuran, minyak zaitun, dan tuna kalengan