Suara.com - Selain memaksimalkan ibadah, bulan Ramadan juga sering kali dijadikan waktu untuk mengoptimalkan diet. Banyak yang mengharapkan berat badan turun selama bulan Ramadan lantaran menjalankan puasa.
Sayangnya puasa tak serta merta bisa menurunkan berat badan jika makan saat berbuka dan sahur tidak terjaga. Melansir dari Hello Sehat, berikut lima langkah untuk mengoptimalkan penurunan berat badan, antara lain:
1. Sahur
Melawatkan sahur bukannya menurunkan berat badan, malah bisa menggagalkan diet. Pasalnya sahur dengan makanan seimbang menjadi penting saat puasa agar energi tetap terjaga.
Melewatkan sahur malah akan memicu makan berlebih saat berbuka.
2. Makan Makanan Seimbang
Makan makanan bergizi seimbang bisa membantu menurunkan berat badan selama puasa. Dalam hal ini, saat sahur usahakan penuhi asupan cairan dan konsumsi makanan yanng membuat kenyang seperti beras merah hingga roti gandum. Selain itu bisa juga tambahkan sayuran, buah, susu, telur, hingga kacang-kacangan.
Saat berbuka juga hindari makanan atau yang mengandung gula tambahan hingga gorengan.
3. Tetap berolahraga
Baca Juga: Efisiensi di Sana-sini, Ini Tips Belanja Hemat saat Bulan Ramadan Nanti
Berolahraga saat berpuasa juga tetap dianjurkan. Pasalnya aktivitas ini bisa menjadi cara membakar lemak saat puasa.
Penelitian di Journal of Nutrition and Metabolism menyebut saat berpuasa, tubuh mendapatkan lebih sedikit energi dari makanan. Hal ini membuat tubuh mencari sumber lain saat berolahraga yakni dengan cadangan lemak yang dibakar jadi energi.
4.Perbanyak Minum
Banyak minum juga bisa menjadi salah satu kunci memiliki berat badan ideal selama puasa. Kendati demikian ada hal yang perlu diperhatikan saat minum selama puasa, seperti tidak minum cairan mengandung kafein di malam hari dan tidak berlebihan dalam sekali waktu.
5. Tidur yang cukup
Saat kurang tidur, sistem metabolisme tubuh akan kacu sehingga pembakaran cadangan lemak tidak efektif.
Selain itu, kurang tidur juga dapat meningkatkan hormon grelin yang bisa menambah nafsu makan.
