Infografis
Suara.com - Tidur malam yang nyenyak menjadi bekal agar kuat dan fokus beraktivitas pada keesokan harinya. Dengan tidur nyenyak, tubuh akan terasa sehat dan segar saat bangun pada pagi hari.
Namun, tidur nyenyak menjadi salah satu hal yang sulit untuk dilakukan. Entah karena sulit berhenti bermain ponsel atau overthinking menjelang tidur.
Dikutip dari Verywellmind, Dokter Spesialis Penyakit Tidur, dr. William Lu mengatakan bahwa makanan yang dimakan secara langsung dapat memengaruhi kemampuan orang untuk tertidur dan memperbaiki kualitas tidur. Apabila Anda tipe orang yang sulit tidur nyenyak, tidak perlu obat-obatan untuk mengatasinya.
Berikut ini makanan yang bisa membantu tidur nyenyak. Namun, apabila Anda mengalami insomnia parah, segera pergi ke dokter untuk mendapatkan pengobatan.
1. Jus Ceri Asam
Jus ceri asam menjadi salah satu jenis minuman yang bisa membantu untuk tidur nyenyak setiap malam. Pada umumnya, buah ini sudah tersedia dalam bentuk jus karena jenis ceri asam ini sulit untuk diperoleh.
"Kandungan melatoninnya bisa membantu untuk mengatur permulaan tidur dan memperbaiki kualitas tidur," ujar dr. William Lu.
Selain itu, penelitian juga menunjukkan apabila kadar melatonin yang lebih tinggi akan terlihat pada orang yang telah mengonsumsinya dibandingkan yang tidak mengonsumsinya sama sekali.
2. Pisang
Baca Juga: Tips Hilangkan Stres Biar Tidur Nyenyak Malam Hari
Kandungan kalium dan magnesiun dalam pisang mampu membantu Anda mendapatkan tidur nyenyak setiap malam. Dua kandungan ini bisa membantu untuk relaksasi otot. Selain itu, pisang juga kaya akan triptofan dan asam amino yang membantu tidur nyenyak.
3. Blueberry
Blueberry juga menjadi salah satu jenis buah yang kaya nutrisi sehingga membantu agar Anda lebih cepat tertidur. Seorang ahli saraf, Mayor Allison Brager juga menyebutkan bahwa buah ini kaya akan antioksidan sehingga membantu memperbaiki kualitas tidur.
"Buah ini memiliki indeks glikemik rendah dan kaya akan antioksidan. Keduanya direkomendasikan untuk membantu tidur," jelasnya.
Antioksidan sudah terbukti dapat membantu memperbaiki kualitas tidur, bahkan bisa membantu mengatasi kondisi seperti sleep apnea.
4. Susu
Segelas susu hangat pada malam hari bisa membantu Anda untuk mendapatkan tidur nyenyak. Selain kasein yang bisa membantu rileks dan mengantuk, susu sapi juga merupakan sumber triptofan yang penting dan asam amino yang membantu untuk tidur.
Minuman hangat sendiri bersifat menenangkan. Susu memang paling nikmat dikonsumsi saat hangat. Namun, Anda tetap bisa merasakan efeknya ketika mengonsumsi dalam keadaan dingin.
5. Kacang Kenari
Selain dikenal baik untuk otak, kacang kenari juga bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur. "Kacang kenari mengandung melatonin dan serotonin yang keduanya terbukti meningkatkan kualitas tidur," ungkap dr. William Lu dikutip dari Verywellmind.
Segenggam kacang kenari juga bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak dan ada penelitian terhadap nutrisi yang mendukungnya.
6. Ikan
Mirip dengan kacang kenari, ikan berlemak juga bermanfaat untuk membantu fungsi kofnitif dan membantu tidur. Asam lemak omega-3 yang terkandung dalam ikan dapat meningkatkan serotonin yang membantu untuk mengatur tidur.
7. Kiwi
Buah hijau kecil dengan kulit berbulu halus ini terbukti dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur, terutama jika dikonsumsi secara teratur. Hal ini berkat kandungan antioksidan dan serotonin di dalam kiwi.
Tak hanya meningkatkan kualitas tidur, buah kiwi juga bisa membantu untuk meningkatkan suasana hati seseorang.
