Ingin Bisa Lakukan Gerakan Split seperti Fuji? Ini Langkahnya Biar Tidak Cedera

• Hamstring: Coba gerakan seperti duduk dengan kaki lurus dan menjangkau ujung jari kaki.
• Paha depan (quadriceps): Berdiri dan tarik kaki ke belakang hingga tumit menyentuh bokong.
• Fleksor pinggul: Lakukan lunge stretch atau pigeon pose.

Perbesar

3. Gunakan Alat Bantu Bila Perlu

Bantal, balok yoga, atau selimut bisa digunakan untuk menopang tubuh saat melakukan peregangan yang dalam. Ini membantu menjaga stabilitas dan mengurangi tekanan pada sendi.

4. Latihan Konsisten dan Bertahap

Kunci utama adalah kesabaran. Jangan paksa tubuh ke posisi split penuh dalam sekali latihan. Mulailah dari rentang gerak yang masih nyaman, lalu tingkatkan secara bertahap dari waktu ke waktu.

5. Latihan Peregangan secara Teratur

Lakukan latihan split 3-5 kali per minggu. Tiap sesi bisa memakan waktu sekitar 20-30 menit. Fokus pada teknik yang benar dan jangan terburu-buru.