Infografis
Berikut pilihan makanan protein olahan yang dapat dicoba
- Kacang kalengan (misalnya, kacang hitam, kacang merah, buncis)
- Lentil yang sudah dimasak sebelumnya (cocok untuk ditambahkan ke salad)
- Bakso kalkun beku
- Burger sayuran beku
- Sosis ayam kemasan
- Tahu atau tempe (coba versi yang sudah direndam untuk menambah rasa)
- Yogurt rendah lemak atau yogurt Yunani (polos atau sedikit manis dengan buah)
- Keju cottage
- Hummus
- Tuna atau salmon kalengan (dikemas dalam air atau minyak zaitun untuk pilihan lemak sehat)
- Edamame (beku atau segar untuk camilan kaya protein)
3. Produk whole grain
Whole grain merupakan bagian penting dari diet seimbang, terutama saat ingin menurunkan berat badan. Produk whole grain kaya akan serat yang meningkatkan rasa kenyang dan mendukung kesehatan pencernaan.
Whole grain utuh juga dapat membantu menstabilkan kadar gula darah, mengurangi rasa lapar dan keinginan makan sepanjang hari.
Sangat penting untuk memilih produk whole grain yang diproses secara minimal sehingga kamu dapat memperoleh manfaat kesehatan sepenuhnya. Banyak produk komersial, seperti sereal dan roti, mungkin mengandung gula tambahan atau biji-bijian olahan yang dapat merusak tujuan nutrisi tubuhmu.
Carilah pilihan whole grain yang tinggi serat dan rendah gula tambahan. Membaca label nutrisi dengan saksama dapat membantu kamu membuat pilihan yang lebih sehat, serta menghindari bahan-bahan tersembunyi yang dapat menghambat upaya menurunkan berat badan.
Berikut pilihan produk whole grain yang bisa dicoba
- Sereal whole grain (cari pilihan yang tinggi serat dan rendah gula)
- Roti whole grain atau roti gandum berkecambah
- Nasi merah
- Pasta yang terbuat dari whole grain atau dari kacang-kacangan seperti buncis atau lentil
- Oatmeal (oatmeal potong dadu, gandum utuh, atau gandum gulung)
- Kerupuk whole grain atau kue beras (untuk pilihan camilan sehat)
- Popcorn (dibuat dengan udara atau diberi sedikit bumbu untuk camilan kaya serat)
Baca Juga: 20 Alasan Berat Badan Tidak Turun-Turun, Bagaimana Mengatasinya?
