Infografis
Suara.com - Jalan kaki sangat efektif untuk menurunkan berat badan jika dilakukan secara konsisten dan dikombinasikan dengan pola makan sehat.
Aktivitas rutin seperti jalan kaki membantu meningkatkan metabolisme tubuh Anda.
Selain itu, olahraga berjalan kaki dinilai tidak memerlukan peralatan khusus, cocok untuk semua usia, dan risiko cedera rendah.
Jalan kaki juga mendukung berat badan turun saat kalori yang dibakar melebihi asupan, dan jalan kaki membantu mencapai defisit ini.
Lantas seperti apa durasi ideal jalan kaki dalam sehari yang bisa menurunkan berat badan? Berikut ulasannya.
Durasi ideal jalan kaki untuk menurunkan berat badan adalah minimal 30 menit per hari dengan kecepatan sedang, dan bisa diperpanjang hingga 45-60 menit per hari untuk hasil yang lebih optimal.
Jalan kaki selama 30 menit setiap hari sudah cukup efektif untuk membakar kalori dan membantu penurunan berat badan, terutama jika dilakukan dengan kecepatan sedang.
Untuk hasil yang lebih signifikan, banyak pakar dan pengalaman publik figur menyarankan 45–60 menit jalan kaki per hari.
Durasi ini terbukti dapat mempercepat pembakaran kalori dan penurunan berat badan.
Studi juga menunjukkan bahwa wanita yang berjalan kaki 50-70 menit, tiga kali seminggu selama 12 minggu bisa menurunkan berat badan sekitar 2,7 kg
Jarak dan Langkah Ideal
- Target umum yang dianjurkan adalah 10.000 langkah per hari atau sekitar 6,9-8 km. Target ini dapat membakar sekitar 300-400 kalori per hari, tergantung berat badan dan kecepatan berjalan.
- Jika 10.000 langkah terasa berat, bisa dimulai dari 3.500 langkah per hari dan ditingkatkan secara bertahap.
Tips Agar Jalan Kaki Lebih Efektif untuk Menurunkan Berat Badan
- Tingkatkan kecepatan: Jalan kaki dengan kecepatan sedang hingga cepat lebih efektif membakar kalori.
