Infografis
Jarak dan Langkah Ideal
- Target umum yang dianjurkan adalah 10.000 langkah per hari atau sekitar 6,9-8 km. Target ini dapat membakar sekitar 300-400 kalori per hari, tergantung berat badan dan kecepatan berjalan.
- Jika 10.000 langkah terasa berat, bisa dimulai dari 3.500 langkah per hari dan ditingkatkan secara bertahap.
Tips Agar Jalan Kaki Lebih Efektif untuk Menurunkan Berat Badan
- Tingkatkan kecepatan: Jalan kaki dengan kecepatan sedang hingga cepat lebih efektif membakar kalori.
- Pilih rute menanjak atau gunakan tangga: Jalan di medan menanjak membakar lebih banyak kalori.
- Konsistensi: Lakukan secara rutin, minimal 3–5 kali seminggu.
- Pantau langkah dan durasi: Gunakan alat penghitung langkah atau aplikasi untuk memantau kemajuan.
- Gabungkan dengan pola makan sehat: Hasil akan lebih optimal jika disertai pengaturan asupan kalori.
Jalan kaki memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, terutama jika dilakukan secara rutin.
