Infografis
Saran lainnya adalah dengan memerhatikan makanan serta minuman yang kamu konsumsi sebelum istirahat. Makanan asin, asam, atau pedas, adalah beberapa jenis makanan yang sebaiknya dibatasi asupannya sebelum tidur malam.
"Makan makanan dengan kandungan melatonin bisa membantumu tidur lebih awal dan nyenyak," ungkap Ahli Gizi The Candida Diet, Trista Best. "Kacang almond, kacang kenari, dan pisang adalah beberapa contoh makanan ringan yang tinggi akan melatonin."
Lalu kendalikan juga kadar cahaya di kamar saat memasuki jam tidur. Kurangi paparan blue light yang biasa dipancarkan dari gadget pada sore dan malam hari sehingga tubuh lebih mudah beristirahat.
"Coba pakai 'jam malam teknologi', (yaitu berhenti memakai gadget) 1-2 jam sebelum tidur. Kalau terpaksa memakai gadget, maka pakai night-mode untuk meminimalisir paparan blue light," terang dr. Fiona Gipsen.
