Infografis
Puasa juga memberi tekanan tambahan pada tubuh. Dan karena perempuan sudah memiliki kadar kortisol yang lebih tinggi daripada pria, puasa dapat memperburuk kecemasan dan meningkatkan berat badan—kebalikan dari apa yang ingin kita lakukan.
Lakukan ini sebagai gantinya: Menurut Dr. Sims, perempuan harus mengisi bahan bakar tubuh mereka segera setelah bangun tidur, terutama sebelum berolahraga. Contohnya, kamu bisa mengonsumsi kopi protein jika tidak memiliki selera makan di pagi hari.
2. Meredam tubuh pada air dingin
Klaim kesehatan: Penelitian (pada pria) mengatakan bahwa merendam tubuh dalam air dingin mengurangi peradangan, memperkuat respons stres tubuh, dan meningkatkan pemulihan setelah latihan. Sekarang, mandi air dingin, mengisi bak mandi dengan es, dan berenang di danau dan lautan yang dingin sedang menjadi tren.
Mengapa ini tidak berhasil untuk perempuan? Karena kita memiliki lebih banyak lemak tubuh, yang mengalami vasodilatasi untuk mengendalikan suhu inti. Alhasil, perempuan jauh lebih sensitif terhadap paparan dingin.
Akibatnya, suhu di bawah 50 derajat Fahrenheit menciptakan respons stres yang lebih kuat pada perempuan daripada pada pria. Air yang sangat dingin membuat perempuan dalam keadaan simpatik dan mati rasa tanpa menimbulkan manfaat metabolik.
Lakukan ini sebagai gantinya: Paparkan tubuh kamu ke air yang tidak terlalu dingin. Suhu sekitar 55 derajat Fahrenheit akan menciptakan manfaat yang sama yang dialami pria dengan suhu yang lebih rendah.
3. Latihan kardio selama berjam-jam
Klaim kesehatan: Selama beberapa dekade, para ahli kebugaran telah menyarankan para pria untuk mengangkat beban dan menyarankan para perempuan untuk mengeluarkan banyak keringat selama berjam-jam di kelas Jazzercise.
Baca Juga: Deretan Benda Tak Boleh Dipinjam Orang Lain, Earphone-Alat Makeup Masuk Daftar
Latihan kardiovaskular adalah aktivitas apa pun yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan. Para perempuan diberi tahu bahwa itu adalah kunci untuk tetap bugar dan langsing. Jika kamu bersikeras mengangkat beban, pelatih memberi kamu satu set dumbel merah muda seberat 2 pon, agar kamu tidak "membesar".
