7 Makanan 'Sehat' Terburuk Sebelum Olahraga, Hindari Salad!

Maka, pikirkan dua kali saat kamu hendak menyantap kacang-kacangan sebagai camilan sebelum berolahraga!

Sebuah studi tahun 2017 menjelaskan bahwa kacang-kacangan dapat menyebabkan kembung, gas, dan ketidaknyamanan perut selama berolahraga.

Kacang-kacangan berpotensi menghambat kinerja dengan mengalihkan aliran darah dari otot ke sistem pencernaan. Hal ini dapat membuat kamu sulit fokus pada latihan karena gangguan gastrointestinal.

4. Buah citrus

Buah citrus seperti jeruk dan jeruk bali dapat menyebabkan mulas ketika berolahraga. Maka, jangan mengonsumsi buah citrus sebelum latihan fisik.

Selama ini, buah jeruk memang sering menjadi camilan untuk dibawa sebelum pergi ke gym. Namun, kamu justru bisa mengalami rasa panas yang hebat di dada jika mengonsumsinya sebelum olahraga.

Sebagai gantinya, kamu bisa mengonsumsi apel alih-alih buah jeruk sebelum olahraga.

5. Jus

Jus memang terasa lezat, segar, dan menyehatkan. Namun kenyataannya, jus segar justru dapat membuat kamu merasa lelah selama berolahraga. Ini karena kandungan gula dalam jus sering tinggi.

Alhasil, energi dalam tubuhmu akan terkuras cepat karena mengonsumsi jus sebelum olahraga. Kadar gula darahmu juga akan turun. Kondisi ini membuat kamu merasa lesu saat sudah berolahraga selama 10 menit.

Karena kandungan gulanya yang tinggi, jus umumnya tidak disarankan sebelum olaharag. Menurut studi tahun 2014, mengonsumsi jus sebelum latihan fisik dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, diikuti oleh penurunan, yang berpotensi memengaruhi kadar energi selama latihan dan menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan.

Sebaliknya, pilihlah air putih atau minuman olahraga dengan elektrolit. Kamu bisa menyesuaikannya tergantung pada intensitas dan durasi latihan.

6. Makanan pedas

Jika kamu ingin mengonsumsi karbohidrat sebelum olahraga, jangan makan makanan pedas. Jika kamu mengonsumsi sesuatu yang pedas sebelum berolahraga, maka kamu bisa mengalami sakit maag yang parah.

Ini karena makanan pedas merangsang sistem pencernaan. Lebih baik makan makanan hambar yang mudah dicerna sebelum berolahraga.

Kamu harus menghindari makanan pedas sebelum berolahraga karena dapat memicu gangguan pencernaan, sakit maag, dan ketidaknyamanan perut. Makanan pedas juga dapat mengganggu performa olahraga secara signifikan dengan menyebabkan rasa sakit dan gangguan.

Sebuah studi tahun 2022 mengungkapkan bahwa iritasi pencernaan dapat membuat kamu sulit fokus pada latihan fisik. Hal ini disebabkan oleh senyawa capsaicin dalam cabai, yang merangsang lapisan lambung, serta dapat menyebabkan refluks asam pada beberapa orang.

7. Suplemen protein

Shake dan protein bar adalah makanan olahraga yang populer. Namun, kamu harus mengonsumsi setelah olahraga, bukan sebelumnya.

Protein membantu proses pemulihan dan pembentukan otot, tetapi tidak memiliki cukup nutrisi untuk mengisi bahan bakar tubuh kamu sebelum latihan.

Setelah kamu mengetahui jenis makanan "sehat" yang tidak boleh dikonsumsi sebelum olahraga, kamu juga harus memahami apa yang boleh dikonsumsi sebelum latihan fisik.

Kamu harus mengisi bahan bakar tubuh dengan karbohidrat yang rendah serat. Misalnya, makan roti, muffin, bagel, dan pasta. Apa yang kamu makan memainkan peran besar dalam kualitas latihan fisik, jadi pastikan kamu makan dengan benar sebelum olahraga.