4 Warna Lampu yang Bikin Tidur Nyenyak, Wajib Dicoba di Kamar Rumahmu

Suara.com - Kualitas tidur malam ternyata tidak hanya dipengaruhi oleh kasur empuk atau ruangan sunyi, tapi juga oleh warna cahaya lampu yang digunakan di kamar tidur rumah.

Dikutip dari laman Ozlo Sleep pada Rabu, 25 Juni 2025, warna lampu kamar tidur bisa memberi sinyal pada tubuh untuk mulai rileks atau justru malah membuat otak tetap aktif.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pemilihan warna pencahayaan di kamar tidur memiliki peran yang cukup besar dalam mengatur ritme sirkadian tubuh.

Alih-alih lampu putih terang atau biru yang umum digunakan, ada warna-warna lampu tertentu yang bikin tidur nyenyak. Warna ini bekerja menenangkan sistem saraf.

Jika kamu sering sulit tidur padahal badan lelah, bisa jadi warna lampu kamarmu belum tepat. Yuk, simak 4 warna lampu yang bikin tidur nyenyak berikut ini.

1. Amber atau Kuning Keemasan

Amber atau kuning keemasan adalah salah satu warna cahaya lampu yang paling direkomendasikan untuk kamar tidur.

Warna amber atau kuning keemasan dinilai tidak mengganggu ritme sirkadian tubuh, sehingga pas digunakan menjelang tidur.

Cahaya lampu warna amber dapat menciptakan suasana tenang dan nyaman. Warna ini bisa digunakan pada lampu tidur, bohlam pintar, atau lampu meja di kamar.

2. Merah

Selain amber, lampu dengan cahaya warna merah juga sangat direkomendasikan karena bersifat lembut di mata dan tidak menekan produksi melatonin.

Melatonin merupakan hormon alami yang dihasilkan kelenjar pineal pada otak. Hormon ini bekerja menghadirkan rasa kantuk dan menentukan siklus tidur

Cahaya lampu warna merah ini cocok digunakan saat kamu bangun di tengah malam. Warna lampu ini bisa digunakan di kamar tidur atau ruang meditasi.

3. Pink atau Merah Muda

Cahaya lampu berwarna pink atau merah muda memang tidak sekuat merah atau amber dalam mendukung tidur, tapi warna ini tetap memiliki efek yang menenangkan.

Warna ini dapat menciptakan suasana kamar yang nyaman, terutama untuk anak-anak atau kamu yang ingin mendapatkan perasaan rileks saat beristirahat.

4. Soft White

Berbeda dari cool white yang cenderung terang dan dingin, soft white memiliki suhu warna lebih rendah, sehingga tidak mengganggu sinyal alami tubuh untuk beristirahat.

Cahaya lampu berwarna soft white banyak dipilih karena warnanya hangat dan tidak menyilaukan. Oleh karena itu, warna lampu ini pun cocok untuk pencahayaan kamar tidur.

5. Hindari Warna Biru dan Cool White

Cahaya biru dan lampu cool white sebaiknya dihindari sebelum tidur. Kedua jenis lampu ini mengandung spektrum biru yang kuat dan terbukti menekan produksi melatonin.

Itulah sebabnya ponsel yang memancarkan cahaya biru tinggi tidak disarankan digunakan sebelum tidur karena bisa membuat otak tetap aktif dan sulit merasa mengantuk.

6. Hindari Warna Hijau dan Warm Blue

Cahaya lampu berwarna hijau sebenarnya bermanfaat untuk meningkatkan fokus di siang hari, tapi kurang cocok untuk malam karena bisa memicu rasa waspada.

Sementara itu, warm blue punya efek visual yang menenangkan,tapi tetap bukan pilihan terbaik menjelang tidur.

Gunakan kedua cahaya warna lampu tidur hijau dan warm blue ini untuk menciptakan suasana santai saat tidak berencana langsung tidur.

Itulah beberapa pilihan warna lampu yang direkomendasikan untuk menciptakan suasana kamar tidur yang nyaman dan mendukung tidur nyenyak.

Agar kualitas tidur tetap optimal, sebaiknya hindari penggunaan lampu dengan warna biru, hijau terang, warm blue, maupun putih terang karena bisa mengganggu ritme alami tubuh.