Suara.com - Menurunnya stamina sering kali menjadi keluhan umum pria, terutama di usia produktif dan lanjut. Faktor seperti pola makan buruk, stres, kurang olahraga, dan kualitas tidur yang rendah bisa mempengaruhi vitalitas secara keseluruhan.
Kabar baiknya, ada beberapa makanan penambah stamina pria yang telah terbukti secara ilmiah mampu meningkatkan energi, mendukung performa fisik, hingga memperkuat daya tahan tubuh secara alami.
Berikut ini adalah 7 jenis makanan yang bisa Anda konsumsi secara rutin untuk meningkatkan stamina pria secara signifikan:
1. Tiram (Oyster)
Tiram adalah salah satu sumber zinc tertinggi di dunia. Mineral ini penting untuk produksi testosteron, hormon utama pria yang berperan dalam stamina, kekuatan otot, hingga fungsi seksual.
Penelitian dari International Journal of Endocrinology menunjukkan bahwa kekurangan zinc dapat menurunkan kadar testosteron hingga 75%.
Fakta ilmiah: Konsumsi 2–3 tiram per minggu sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan zinc harian pria dewasa.
2. Telur
Telur mengandung protein utuh, kolin, dan vitamin B kompleks yang membantu tubuh memproduksi energi secara efisien. Telur juga meningkatkan sintesis protein otot yang membuat tubuh terasa lebih bertenaga dan kuat.
Kandungan kolin di dalamnya terbukti memperkuat fungsi otak dan sistem saraf.
Tips konsumsi: Pilih telur rebus untuk asupan protein tanpa tambahan lemak jenuh.
Baca Juga: Genjot Stamina, Pemain PSM Makassar Lahap Menu Latihan Fisik Lebih Berat
3. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung serta vitamin E dan B6 yang penting untuk produksi hormon pria.
Kandungan kalori sehatnya juga menjadikan alpukat sebagai sumber energi tahan lama, ideal untuk pria aktif atau yang sering mengalami kelelahan.
Studi mendukung: Journal of the American Heart Association menyebutkan bahwa alpukat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan sirkulasi darah.
4. Pisang
Pisang mengandung potasium, vitamin B6, dan karbohidrat kompleks. Ini membuatnya menjadi pilihan terbaik sebagai camilan penambah energi yang cepat dan sehat.
Pisang juga mengandung triptofan, zat yang membantu tubuh memproduksi serotonin untuk mengatur mood dan mengurangi stres.
Direkomendasikan: Konsumsi pisang 30–60 menit sebelum aktivitas fisik untuk hasil optimal.
