Infografis
Suara.com - Di tengah hiruk pikuk kehidupan kota besar, tekanan pekerjaan, dan godaan kuliner yang tak ada habisnya, ada satu ancaman yang seringkali datang tanpa gejala: hipertensi atau tekanan darah tinggi.
Dijuluki sebagai 'si pembunuh senyap', kondisi ini bisa memicu penyakit mematikan seperti serangan jantung, stroke, hingga gagal ginjal jika diabaikan.
Kabar baiknya, Anda tidak harus langsung bergantung pada obat-obatan. Mengendalikan tekanan darah bisa dimulai dari langkah-langkah sederhana yang terintegrasi dalam rutinitas harian.
Menerapkan perubahan kecil secara konsisten terbukti ampuh menjadi benteng pertahanan utama melawan lonjakan tensi. Berikut adalah 7 tips sederhana yang bisa Anda terapkan mulai hari ini.
1. Kurangi Asupan Garam (Sodium)
Ini adalah aturan emas dalam mengendalikan hipertensi. Sodium atau natrium dalam garam membuat tubuh menahan lebih banyak cairan, yang pada akhirnya meningkatkan volume darah dan memaksa jantung bekerja lebih keras.
Mulailah dengan mengurangi penggunaan garam di meja makan, membaca label pada makanan kemasan untuk memeriksa kandungan natrium, dan lebih banyak memasak di rumah agar takaran garam bisa dikontrol. Ganti camilan keripik asin dengan buah potong yang lebih sehat.
2. Gerak Aktif, Tak Perlu Ekstrem
Anda tidak perlu menjadi atlet maraton untuk mendapatkan manfaatnya. Aktivitas fisik teratur selama 30 menit hampir setiap hari sudah cukup untuk membuat perbedaan besar.
Baca Juga: Alarm Merah di Balai Kota: 62 Persen ASN Jakarta Obesitas, Belasan Persen Alami Gangguan Jiwa
Jalan cepat saat istirahat makan siang, bersepeda santai di akhir pekan, berenang, atau bahkan menari mengikuti musik favorit di rumah dapat membantu memperkuat jantung.
Jantung yang lebih kuat mampu memompa darah dengan lebih sedikit usaha, sehingga tekanan pada arteri pun berkurang.
3. Jadi 'Teman Dekat' dengan Potasium
Jika sodium adalah musuh, maka potasium adalah sahabat Anda. Mineral ini membantu menyeimbangkan kadar sodium dalam tubuh dan meredakan ketegangan pada dinding pembuluh darah.
Di mana menemukannya? Sangat mudah! Perbanyak konsumsi pisang, alpukat, bayam, ubi jalar, tomat, dan kentang. Menambahkan sumber potasium ke dalam menu harian adalah cara lezat untuk melawan efek buruk dari kelebihan garam.
4. Kelola Stres, Si Pembunuh Senyap
