- Cuaca panas ekstrem melanda sejumlah kota di Indonesia.
- Prakirawan cuaca hari ini hujan lebat disertai petir dan angin di sejumlah wilayah di Tanah Air.
- BMKG sempat mengungkap suhu maksimum dalam beberapa hari terakhir mencapai 38,2 derajat Celsius.
Perpaduan antara dua faktor tersebut, yaitu musim peralihan dan posisi matahari yang tegak lurus menjadikan suhu udara terasa sangat ekstrem.
Tips Menghadapi Cuaca Panas Ekstrem
Berikut adalah tips praktis untuk menghadapi cuaca panas ekstrem berdasarkan rekomendasi BMKG dan praktik umum.
1. Jaga Hidrasi Tubuh
- Minum air putih minimal 2–3 liter per hari, bahkan jika tidak merasa haus.
- Hindari minuman berkafein (kopi, teh), beralkohol, atau manis berlebihan karena dapat mempercepat dehidrasi.
- Tambahkan oralit jika banyak berkeringat untuk mengganti elektrolit.
2. Batasi Aktivitas Luar Ruangan
- Hindari aktivitas berat di luar ruangan antara pukul 10.00–16.00 WIB, saat suhu dan indeks UV paling tinggi.
- Jika harus ke luar, cari tempat teduh dan istirahat secara berkala.
3. Gunakan Perlindungan Diri
- Pakai pakaian ringan, longgar, dan berwarna terang untuk memantulkan panas.
- Gunakan topi lebar, payung, atau kacamata hitam untuk melindungi kepala dan mata.
- Oleskan tabir surya atau sunscreen dengan SPF 30+ setiap 2–3 jam di area kulit yang terpapar.
4. Jaga Suhu Tubuh Tetap Sejuk
- Mandi air dingin atau kompres wajah dengan kain basah untuk menurunkan suhu tubuh.
- Gunakan kipas angin atau AC di dalam ruangan, dan pastikan ventilasi baik.
- Konsumsi makanan segar seperti buah-buahan (semangka, mentimun) yang kaya air.
5. Waspada Gejala Heatstroke
- Kenali tanda-tanda seperti pusing, mual, kulit kering, atau detak jantung cepat.
- Segera pindah ke tempat sejuk, minum air, dan cari bantuan medis jika gejala memburuk.
TERPOPULER
