Benarkah Olahraga Malam Merusak Kualitas Tidur? Begini Menurut Para Ahli

Pertanyaan tentang apakah berolahraga sebelum tidur merupakan ide yang buruk telah menjadi topik di kalangan peneliti dan ahli tidur sejak lama.

Dilansir dari Channelnewsasia, sementara panduan tidur tradisional menyarankan untuk menghindari olahraga mendekati waktu tidur, penelitian terbaru menunjukkan bahwa itu tidak selalu benar. 

Ada banyak faktor yang perlu dipertimbangkan, termasuk jenis dan intensitas latihan.

Intensitas Olahraga Rendah hingga Sedang

Berdasarkan temuan para ahli, melakukan olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang di sore atau malam hari, seperti jalan santai, jogging ringan, atau yoga, biasanya tidak mengganggu kualitas tidur. 

Bahkan, aktivitas ini dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan suasana hati, yang pada gilirannya dapat memperbaiki kualitas tidur Anda.

Christopher Tenayan, seorang ahli jantung olahraga, menjelaskan bahwa aktivitas ringan ini tidak hanya bermanfaat bagi fisik tetapi juga mendukung mental. 

Yoga atau peregangan juga dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk istirahat. Namun, durasi tetap penting. Berolahraga terlalu lama atau terlalu intens saat malam bisa berdampak negatif.

Intensitas Olahraga Tinggi dan Waktu

Ketika berbicara tentang latihan dengan intensitas tinggi, hasilnya lebih beragam. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga berat dalam waktu dekat dengan tidur dapat menyebabkan kesulitan untuk tidur. 

Hal ini disebabkan oleh efek fisiologis yang ditimbulkan, seperti peningkatan suhu tubuh dan aktivasi sistem saraf simpatik, yang dapat menghambat ritme tidur alami tubuh.

Josh Leota, seorang ilmuwan penelitian tidur, merekomendasikan agar jika Anda ingin melakukan latihan intensif di malam hari, usahakan melakukan setidaknya tiga jam sebelum tidur. 

Ini memberi tubuh cukup waktu untuk kembali ke keadaan istirahat, sehingga memudahkan Anda untuk tidur.

Mencoba dan Menemukan Rutinitas yang Tepat

Bagi mereka yang hanya bisa berolahraga di malam hari, penting untuk diingat bahwa melakukan aktivitas fisik yang sama sekali lebih baik dibandingkan tidak berolahraga sama sekali.