4 Olahraga yang Cocok Dilakukan saat Puasa Ramadan, Gak Bakal Ganggu Ibadah!

Suara.com - Dalam waktu dekat, bulan Ramadan akan segera tiba. Bulan penuh berkah yang dinantikan semua umat muslim ini akan tiba di pertengahan bulan Februari 2026 mendatang.

Agar stamina tetap terjaga selama Ramadan, berikut beberapa olahraga yang cocok dilakukan saat puasa tanpa mengganggu ibadah Anda!

Meski mungkin cukup banyak yang memilih untuk tetap tidak terlalu aktif selama waktu puasa, sebenarnya olahraga dapat menjaga badan agar tetap sehat.

Tentu dengan catatan olahraga yang dilakukan tidak berlebih, agar ibadah yang menjadi kewajiban tetap dilaksanakan dengan baik.

Waktu olahraga terbaik sendiri ada pada sebelum berbuka puasa, setelah berbuka puasa, dan setelah sahur.

Sebelum sahur sebenarnya bisa jadi waktu yang tepat, namun hal ini akan cukup sulit dilakukan untuk Anda yang punya aktivitas padat.

Melansir Alodokter dan beragam sumber lain, beberapa olahraga yang cocok dilakukan saat puasa adalah sebagai berikut.

1. Jalan Santai atau Trekking Ringan

Jalan kaki jadi salah satu olahraga paling muda dan murah yang bisa dilakukan. Di waktu yang sama, karena intensitasnya cukup ringan, olahraga ini tidak akan membuat Anda merasa terlalu haus dan mengganggu ibadah puasa.

Anda dapat melakukannya di sekitar rumah, jalan lingkungan tempat Anda tinggal, taman kota, atau jalur trekking yang tidak terlalu menanjak.

Bahkan jika Anda berjalan-jalan di area pusat keramaian, Anda bisa mendapatkan bonus jajanan takjil untuk berbuka.

Jalan kaki secara rutin dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah tanpa membuat tubuh terlalu lelah, dan Anda akan merasa segar ketika waktu berbuka tiba.

2. Jogging Ringan

Menjelang berbuka puasa, Anda juga dapat melakukan jogging ringan di sekitar rumah.

Tentu dengan catatan fisik masih cukup prima, dan jogging yang dilakukan tidak akan membuat Anda tergoda untuk membatalkan ibadah puasa.

Gunakan perlengkapan yang sesuai agar jogging Anda terasa lebih ringan. Pastikan juga rute yang dilalui bukan rute terlalu berat atau ramai, sehingga tidak terlalu menguras tenaga yang mungkin tinggal tersisa sedikit sebelum berbuka puasa.

Sangat direkomendasikan untuk menjaga tempo tetap dalam takaran lambat. Tujuannya sederhana, agar tidak membuat tubuh mengalami dehidrasi.

3. Bersepeda

Selain jalan kaki dan jogging, bersepeda juga bisa jadi salah satu alternatif olahraga yang menyenangkan, rileks, dan bermanfaat.

Anda bisa melakukannya bersama dengan anggota keluarga dengan berkeliling di sekitar rumah bersama-sama.

Pastikan cari rute yang tidak terlalu banyak memiliki tanjakan dan turunan, dan relatif datar. Dengan begini Anda bisa beraktivitas bersama keluarga dengan ceria, sambil membuat waktu berkualitas dan core memory menyenangkan untuk anak-anak.

Tidak perlu terlalu intens, cukup lakukan sekitar 30 menit saja di sekitaran rumah dan Anda akan merasa segar ketika waktu berbuka puasa tiba nanti.

4. Yoga

Meski tampaknya tidak membuat tubuh berkeringat, nyatanya yoga juga menjadi salah satu jenis olahraga yang sangat bermanfaat untuk tubuh.

Pada dasarnya yoga berfokus pada pernapasan dan keseimbangan tubuh, sehingga tidak memerlukan banyak gerakan aktif.

Jika dilakukan dengan benar, yoga dapat membantu Anda meningkatkan koordinasi gerak anggota tubuh, meningkatkan keseimbangan, serta melatih kekuatan berbagai otot yang ada di tubuh. Olahraga ini juga tidak memerlukan banyak ruang atau perlengkapan.

Anda bisa melakukannya hampir di mana saja, mulai dari halaman rumah, ruang keluarga, halaman belakang, hingga di taman-taman kota atau area terbuka lain untuk mendapatkan udara segar.

Itu tadi setidaknya 4 olahraga yang cocok dilakukan saat puasa dan tidak akan mengganggu ibadah. Semoga bermanfaat!

Kontributor : I Made Rendika Ardian