REGIONAL:
- Buah-buahan direkomendasikan sebagai alternatif sahur praktis saat lelah beribadah malam, menjaga stamina puasa.
- Kurma memberi energi instan dan bertahan lama karena kandungan serat dan gula alaminya yang tinggi.
- Alpukat dan pisang menawarkan rasa kenyang lebih lama melalui lemak sehat atau elektrolit penting bagi tubuh.
Alpukat juga mengandung kalium lebih banyak daripada pisang, yang krusial untuk menjaga tekanan darah selama berpuasa.
4. Semangka
Dehidrasi adalah tantangan utama saat berpuasa, terutama jika Anda banyak beraktivitas di bawah terik matahari. Semangka terdiri dari sekitar 92% air.
Mengonsumsi semangka saat sahur membantu mengisi cadangan cairan tubuh.
Selain itu, semangka mengandung likopen, antioksidan yang melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sangat cocok untuk menjaga imunitas di tengah jadwal ibadah yang padat.
5. Pir
Buah pir, terutama jika dimakan dengan kulitnya, merupakan salah satu sumber serat larut (pektin) terbaik.
Serat ini berubah menjadi tekstur seperti gel di dalam pencernaan, yang memperlambat proses penyerapan makanan.
Studi dari Academy of Nutrition and Dietetics menyebutkan bahwa asupan serat yang cukup saat sahur sangat efektif untuk mencegah sembelit yang sering terjadi akibat perubahan pola makan selama Ramadan.
6. Pepaya
Perut sering terasa begah atau kembung setelah makan berat di waktu buka atau malam hari? Pepaya adalah solusinya saat sahur.
Kandungan enzim papain pada pepaya membantu memecah protein lebih efisien.
Dengan pencernaan yang lancar, tubuh tidak akan terbebani oleh sisa makanan yang menumpuk, sehingga Anda merasa lebih ringan dan nyaman saat menjalankan ibadah puasa seharian.
7. Berries
Jika Anda mencari kesegaran sekaligus asupan vitamin C dosis tinggi, kelompok buah beri adalah jawabannya.
Berries memiliki indeks glikemik yang rendah, artinya mereka tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis.
Kandungan antioksidan antosianin di dalamnya juga membantu meningkatkan fokus mental, sangat dibutuhkan bagi Anda yang harus tetap bekerja secara profesional meski sedang berpuasa.
Mencapai garis finis Ramadan dengan tubuh yang sehat dan bugar adalah impian setiap Muslim.
Dengan mengandalkan 7 buah di atas untuk sahur, Anda tetap bisa mendapatkan energi, hidrasi, dan rasa kenyang yang cukup saat seharian berpuasa.
TERPOPULER
