REGIONAL:
- Buah-buahan direkomendasikan sebagai alternatif sahur praktis saat lelah beribadah malam, menjaga stamina puasa.
- Kurma memberi energi instan dan bertahan lama karena kandungan serat dan gula alaminya yang tinggi.
- Alpukat dan pisang menawarkan rasa kenyang lebih lama melalui lemak sehat atau elektrolit penting bagi tubuh.
Suara.com - Memasuki 10 malam terakhir Ramadan, ritme ibadah umat Muslim biasanya semakin meningkat. Ibadah itikaf, salat malam (tahajud), dan perbanyakan zikir sering kali membuat waktu istirahat berkurang.
Dampaknya, saat waktu sahur tiba, banyak orang merasa terlalu lelah atau malas untuk menyantap hidangan berat seperti nasi dan lauk-pauk berminyak.
Namun, melewatkan sahur bukanlah pilihan bijak jika Anda ingin menjaga stamina hingga berbuka.
Sebagai solusinya, buah-buahan bisa menjadi alternatif sehat yang praktis. Sebab beberapa jenis buah memiliki kepadatan nutrisi yang mampu menghidrasi tubuh sekaligus memberikan rasa kenyang lebih lama.
Berikut adalah 7 buah terbaik untuk sahur yang direkomendasikan para ahli nutrisi untuk menjaga energi Anda di penghujung Ramadan.
1. Kurma
Tidak lengkap membahas sahur tanpa kurma. Secara tradisi dan medis, kurma adalah primadona. Kurma kaya akan glukosa, fruktosa, dan sukrosa alami yang memberikan lonjakan energi instan.
Menurut studi yang dipublikasikan dalam International Journal of Food Sciences and Nutrition, kurma mengandung serat tinggi yang membantu pelepasan energi secara perlahan, sehingga Anda tidak cepat lemas di siang hari.
2. Pisang
Pisang adalah pilihan praktis bagi Anda yang ingin rasa kenyang instan. Pisang kaya akan kalium (potasium), elektrolit penting yang membantu menjaga fungsi otot dan mencegah kram saat beraktivitas.
Kandungan pati resisten dalam pisang, terutama yang belum terlalu matang, bertindak sebagai serat prebiotik yang menjaga kesehatan pencernaan. Ini juga memberikan rasa kenyang lebih lama dibandingkan karbohidrat sederhana.
3. Alpukat
Jika Anda malas makan nasi, alpukat adalah pengganti lemak dan karbohidrat yang sempurna.
Berbeda dengan buah lain yang dominan gula, alpukat kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal (HDL).
Mengutip Healthline, lemak sehat memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna oleh lambung, sehingga sinyal lapar ke otak akan tertunda.
TERPOPULER