REGIONAL:
- Tidak semua camilan malam berdampak buruk; beberapa justru dapat dikonsumsi sebelum tidur dalam porsi yang tepat.
- Menurut penelitian, makanan yang mengandung melatonin, magnesium, dan triptofan berpotensi mendukung kualitas tidur.
- Karena itu, camilan dengan kandungan nutrisi tersebut diyakini dapat membantu tubuh lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.
Kacang ini juga berpotensi membantu meningkatkan kualitas tidur berkat kandungan magnesium dan vitamin B di dalamnya.
Magnesium diketahui berperan dalam menenangkan sistem saraf dan membantu tubuh lebih rileks, terutama pada orang yang mengalami insomnia.
Selain itu, almond mengandung melatonin yang membantu mengatur jam biologis tubuh dan memberi sinyal kapan waktunya tidur.
3. Kiwi
Kiwi adalah buah rendah kalori yang kaya serat, vitamin, dan antioksidan. Mengonsumsi kiwi dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan, mengurangi peradangan, serta mendukung kesehatan jantung.
Buah ini juga sering disebut sebagai salah satu pilihan camilan terbaik sebelum tidur. Kiwi mengandung serotonin, senyawa yang berperan dalam mengatur siklus tidur dan membantu tubuh lebih mudah terlelap.
Selain itu, kandungan antioksidan seperti vitamin C dalam kiwi diduga turut berkontribusi terhadap kualitas tidur yang lebih baik.
Namun, para ahli masih memerlukan penelitian lebih lanjut untuk memahami secara pasti hubungan antara konsumsi kiwi dan kualitas tidur.
4. Yoghurt Tawar
Yoghurt tawar merupakan camilan ringan yang cocok dikonsumsi pada malam hari.
Makanan ini mengandung triptofan, asam amino yang digunakan tubuh untuk memproduksi serotonin dan melatonin, dua hormon yang berperan penting dalam proses tidur.
Karena itu, mengonsumsi yoghurt tawar sebelum tidur dapat menjadi pilihan camilan yang menyehatkan sekaligus membantu tidur lebih nyenyak.
5. Pisang
Pisang merupakan buah yang kaya akan magnesium dan kalium, dua mineral yang berperan dalam menjaga fungsi otot dan saraf.
Kandungan tersebut membantu tubuh lebih rileks serta mengurangi risiko kram otot pada malam hari.
Buah ini juga mengandung triptofan dan vitamin B6 yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi serotonin dan melatonin.
Kedua hormon tersebut membantu mengatur siklus tidur serta memberikan rasa kantuk secara alami.
Selain itu, karbohidrat alami dalam pisang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil selama tidur.
Dengan begitu, risiko terbangun di tengah malam akibat perubahan kadar gula darah dapat berkurang.
TERPOPULER