7 Makanan untuk Mengatasi Jerawat, Konsumsi Rutin agar Wajah Kembali Sehat

Suara.com - Jerawat sering muncul akibat peradangan, produksi minyak berlebih, dan ketidakseimbangan hormon dalam tubuh.

Selain perawatan dari luar, asupan makanan sehari-hari memegang peranan penting dalam mengatasi masalah kulit ini.

Beberapa makanan kaya nutrisi tertentu dapat membantu mengurangi peradangan dan menjaga keseimbangan hormon sehingga jerawat berkurang secara bertahap.

Berikut tujuh jenis makanan yang direkomendasikan karena kandungan anti-inflamasi, antioksidan, dan nutrisi penting lainnya.

1. Buah Beri

Menyadur Healthline, buah beri seperti stroberi, ceri, raspberry, blueberry, dan blackberry berukuran kecil, tetapi kaya akan vitamin C dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan kulit.

Vitamin C membantu membuat warna kulit tampak lebih merata, sementara antioksidan berperan melindungi kulit dari pembentukan noda hitam dan kerusakan akibat radikal bebas.

Buah beri dapat dinikmati langsung sebagai camilan, dicampurkan ke dalam oatmeal atau yogurt, maupun diolah menjadi hidangan penutup rendah gula yang menyegarkan.

2. Ikan Salmon

Salmon, terutama yang masih memiliki kulit, merupakan salah satu sumber terbaik asam lemak omega-3 yang juga dapat ditemukan pada sarden, makarel, dan teri.

Kandungan omega-3 membantu menekan peradangan penyebab jerawat, melindungi kulit dari dampak paparan sinar matahari berlebih yang dapat memicu munculnya flek hitam dan tanda penuaan dini.

Selain itu, salmon kaya akan antioksidan, protein, vitamin B, kalium, dan selenium yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Ikan ini dapat diolah dengan cara dipanggang, dikukus, atau ditumis sesuai selera untuk menjadi menu sehat sehari-hari.

3. Ubi Jalar

Sumber beta-karoten yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Nutrisi ini membantu mengatur pergantian sel kulit dan mencegah pori-pori tersumbat penyebab jerawat.

4. Bayam dan Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli mengandung vitamin A, vitamin E, serta zinc.

Ketiganya berperan penting dalam memperbaiki sel kulit dan mengontrol minyak berlebih.

5. Labu

Labu tidak hanya populer sebagai bahan makanan musiman, tetapi juga kaya nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan kulit.

Kandungan enzim alami, zinc, dan alpha hydroxy acids (AHA) membantu menjaga keseimbangan kulit, sementara zinc berperan dalam mengontrol produksi minyak berlebih.

6. Kacang dan Biji-bijian

Almond, walnut, dan biji labu merupakan sumber zinc terbaik. Zinc membantu mengurangi produksi minyak berlebih dan mempercepat penyembuhan jerawat.

7. Yogurt

Makanan probiotik ini menyeimbangkan bakteri baik di usus. Kesehatan usus yang baik berpengaruh langsung terhadap kondisi kulit, mengurangi jerawat hormonal dan peradangan.

Mengonsumsi ketujuh makanan ini secara rutin perlu diimbangi dengan pola makan sehat secara keseluruhan, minum air yang cukup, dan tidur berkualitas.

Tips Mengatasi Jerawat

Menyadur dari Medical News Today, berikut ini tips yang bisa diterapkan untuk mengatasi jerawat agar wajah kembali sehat dan bersih.

1. Rutin mencuci wajah sehari dua kali atau setelah berolahraga.
2. Bagi pemilik rambut berminyak, wajib rutin keramas dengan menggunakan sampo.
3. Pakai skincare dan makeup dengan formula yang gentle.
4. Hindari memencet dan menyentuh jerawat.
5. Hindari paparan sinar matahari terlalu lama