Aturan Minum Magnesium yang Benar Biar Tak Mudah Stres dan Tidur Nyenyak di Usia 30-an

Suara.com - Memasuki usia 30-an, banyak wanita mulai mengeluhkan masalah mudah capek, stres pekerjaan yang menumpuk, otot sering kram, hingga kualitas tidur yang memburuk atau insomnia. 

Padahal, mudah lelah, gangguan tidur dan lainnya itu bisa jadi ada pada satu mineral yang sering terlupakan, yakni Magnesium.

Magnesium berperan penting dalam lebih dari 300 reaksi enzimatik dalam tubuh, termasuk mengatur tekanan darah hingga metabolisme energi.

Namun, bagi wanita di kelompok usia ini, magnesium adalah "koentji" untuk menjaga kesehatan saraf dan kepadatan tulang.

Belakangan, tips mengenai konsumsi magnesium ini viral di media sosial. Salah satunya lewat edukasi yang dibagikan oleh dr. Kevin di sebuah utas (thread) yang mencuri perhatian kaum Hawa.

"Dear cewek-cewek usia 25-35, tidak semua jenis magnesium itu sama, ada yang bikin bobo kayak bayi, ada yang buat ngurangin keram betis, ada yang malah bisa bikin diare. Choose wisely dan jangan asal beli ya, apalagi jaman now banyak magnesium palsu," tulis dr. Kevin dalam unggahannya.

Lantas, bagaimana aturan minum dan apa saja manfaatnya? Simak ulasan lengkapnya berikut ini.

Manfaat Magnesium: Dari Relaksasi Hingga Tulang Kuat

Bukan sekadar suplemen biasa, magnesium memiliki fungsi vital bagi tubuh wanita yang aktif di usia 30-an:

1. Relaksasi & Kualitas Tidur

Magnesium membantu menenangkan sistem saraf, sehingga sangat efektif bagi Anda yang sering merasa cemas atau susah tidur.

2. Kesehatan Otot

Jika Anda sering merasa kram atau tegang setelah olahraga atau seharian bekerja, magnesium membantu otot ebih rileks.

3. Kesehatan Tulang

Memasuki usia 30, massa tulang harus dijaga. 

Magnesium bekerja sama dengan Kalsium dan Vitamin D untuk menjaga tulang tetap padat dan kuat.

Waktu Terbaik Minum Magnesium

Ternyata, minum magnesium tidak bisa sembarangan waktu jika ingin mendapatkan hasil maksimal. 

dr. Kevin menyarankan untuk mengonsumsinya menjelang istirahat.

"Dear cewek-cewek umur 30-45, sekilas info aja ya kalau minum magnesium waktu terbaiknya itu 1-2 jam sebelum tidur dan jangan bolong-bolong ya minumnya. Ini bukan jalan depan komplek rumah kamu," selorohnya.

Selain lewat suplemen, Anda juga bisa memenuhi kebutuhan magnesium dari piring makan harian. Beberapa sumber alami yang lezat dan sehat antara lain:

• Sayuran hijau seperti bayam.
• Kacang-kacangan (almond dan kacang mete).
• Biji-bijian (biji labu atau chia seed).
• Alpukat dan cokelat hitam (dark chocolate).