Olahraga Pagi atau Sore, Mana yang Lebih Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?

Suara.com - Olahraga menjadi salah satu cara yang efektif untuk membantu menurunkan berat badan jika dilakukan secara rutin dan diimbangi dengan pola makan yang sehat.

Namun, masih banyak orang yang bertanya-tanya apakah waktu berolahraga juga berpengaruh terhadap hasil yang diperoleh.

Kira-kira, mana yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan, olahraga pagi atau sore? Simak penjelasan dan jenis olahraga yang dapat membantu mencapai target berat badan secara lebih optimal.

Kapan Waktu Olahraga Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan?

Banyak orang yang sedang menjalani program diet bertanya-tanya apakah olahraga pagi atau sore lebih efektif untuk menurunkan berat badan.

Hingga kini, para ahli menyebut tidak ada satu waktu yang mutlak terbaik karena efektivitas olahraga dipengaruhi oleh tujuan, kondisi tubuh, dan konsistensi dalam melakukannya.

Meski demikian, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa olahraga pada pagi hari memiliki keunggulan untuk membantu mengontrol berat badan.

Studi yang dirangkum Harvard Health menemukan bahwa orang yang rutin berolahraga antara pukul 07.00 hingga 09.00 pagi cenderung memiliki indeks massa tubuh (BMI) dan lingkar pinggang yang lebih rendah dibandingkan mereka yang berolahraga pada siang atau malam hari.

Olahraga pagi juga dinilai lebih mudah menjadi kebiasaan karena belum banyak gangguan dari aktivitas sehari-hari.

Selain itu, aktivitas fisik di pagi hari dapat membantu meningkatkan suasana hati, mengurangi nafsu makan pada sebagian orang, dan mendorong seseorang lebih aktif sepanjang hari.

Di sisi lain, olahraga sore atau malam memiliki kelebihan tersendiri, terutama dari sisi performa fisik. Pada waktu tersebut suhu tubuh cenderung lebih tinggi sehingga otot dan sendi lebih siap bekerja, yang membuat kekuatan, daya tahan, dan performa latihan dapat meningkat.

Melansir Health, bagi sebagian orang, olahraga sore juga menjadi cara efektif untuk mengurangi stres setelah beraktivitas seharian.

Namun, latihan dengan intensitas tinggi sebaiknya tidak dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat mengganggu kualitas tidur pada sebagian individu.

Jika tujuan utama adalah menurunkan berat badan, waktu olahraga hanyalah salah satu faktor pendukung.

Menurut penjelasan ahli di laman Mayo Clinic, penurunan berat badan tetap bergantung pada keseimbangan antara asupan kalori dan kalori yang dibakar, disertai pola makan sehat serta aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin.

Orang dewasa juga dianjurkan melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas intensitas tinggi setiap minggu.