Olahraga Pagi atau Sore, Mana yang Lebih Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?

Jadi, olahraga pagi atau sore, mana yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan? Jika melihat hasil sejumlah penelitian, olahraga pagi memiliki sedikit keunggulan untuk pengelolaan berat badan.

Namun, para ahli sepakat bahwa waktu terbaik untuk berolahraga adalah waktu yang paling mudah Anda lakukan secara konsisten, karena rutinitas jangka panjang memberikan manfaat yang jauh lebih besar dibandingkan sekadar memilih jam tertentu.

Jenis Olahraga yang Efektif untuk Menurunkan Berat Badan

Dari banyaknya jenis olahraga, kira-kira apa saja pilihan yang dinilai efektif untuk menurunkan berat badan menurut ahli?

Merangkum laman Mayo Clinic dan Centers for Disease Control and Prevention (CDC), berikut beberapa jenis olahraga yang bisa dicoba untuk menurunkan berat badan:

1. Jalan Kaki Cepat (Brisk Walking)

Jalan kaki cepat termasuk olahraga intensitas sedang yang mudah dilakukan oleh hampir semua orang. Menurut CDC, aktivitas ini membantu membakar kalori, meningkatkan kesehatan jantung, dan dapat menjadi pilihan yang baik bagi pemula yang ingin menurunkan berat badan.

2. Jogging atau Lari

Jogging dan lari merupakan olahraga kardio yang mampu membakar kalori lebih banyak dalam waktu yang relatif singkat. CDC memasukkan lari sebagai aktivitas aerobik intensitas tinggi yang efektif untuk meningkatkan kebugaran sekaligus membantu proses penurunan berat badan.

3. Bersepeda

Bersepeda, baik di luar ruangan maupun menggunakan sepeda statis, dapat membantu meningkatkan pembakaran energi dan melatih otot tubuh bagian bawah. Intensitas latihan dapat disesuaikan dengan kemampuan sehingga cocok dilakukan oleh pemula maupun orang yang sudah terbiasa berolahraga.

4. Berenang

Berenang melibatkan hampir seluruh otot tubuh sehingga efektif membakar kalori tanpa memberikan tekanan berlebih pada persendian. Olahraga ini juga cocok bagi orang dengan berat badan berlebih atau yang memiliki keluhan pada lutut dan pergelangan kaki.

5. Latihan Kekuatan (Strength Training)

Selain kardio, latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan menggunakan berat badan sendiri juga dianjurkan. Mayo Clinic menjelaskan bahwa membangun massa otot membantu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga pembakaran kalori tetap berlangsung, bahkan saat sedang beristirahat.

6. HIIT (High-Intensity Interval Training)

HIIT adalah metode latihan yang menggabungkan aktivitas intensitas tinggi dengan periode istirahat singkat. Jenis olahraga ini dapat membakar banyak kalori dalam waktu lebih singkat, tapi sebaiknya dilakukan sesuai kemampuan dan setelah tubuh terbiasa berolahraga agar risiko cedera dapat diminimalkan.

7. Naik-Turun Tangga

Naik-turun tangga termasuk aktivitas aerobik yang mudah dilakukan di rumah maupun kantor tanpa memerlukan peralatan khusus. Jika dilakukan secara rutin, olahraga sederhana ini dapat membantu meningkatkan detak jantung, membakar kalori, dan mendukung penurunan berat badan.

Sementara itu, para ahli juga menekankan bahwa hasil terbaik diperoleh jika olahraga dilakukan secara rutin dan diimbangi dengan pola makan sehat serta menjaga defisit kalori.