Apa Itu Mindfulness? Bukan Memaksa Diri Selalu Berpikir Positif, Ini Penjelasannya

Suara.com - Mindfulness adalah praktik melatih perhatian agar seseorang menyadari apa yang sedang terjadi pada dirinya dan lingkungan sekitar pada saat ini, tanpa buru-buru memberikan penilaian.

Istilah ini semakin sering digunakan dalam pembahasan kesehatan mental, terutama ketika seseorang menghadapi stres, kecemasan, atau terlalu banyak informasi.

Secara sederhana, mindfulness mengajak seseorang untuk hadir sepenuhnya pada momen yang sedang dijalani, bukan terus-menerus terjebak pada penyesalan masa lalu atau kekhawatiran mengenai masa depan.

Lantas, apa sebenarnya mindfulness, bagaimana cara melakukannya, dan apa manfaatnya?

Apa itu mindfulness?

Menurut American Psychological Association (APA), mindfulness merupakan kesadaran terhadap kondisi internal dan lingkungan sekitar. Dalam penerapannya, mindfulness dapat membantu seseorang mengamati pikiran, emosi, dan pengalaman pada saat ini tanpa langsung memberikan penilaian atau bereaksi secara otomatis.

Sementara itu, National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), bagian dari National Institutes of Health (NIH) Amerika Serikat, menjelaskan mindfulness sebagai salah satu bentuk meditasi yang mempertahankan perhatian atau kesadaran terhadap momen saat ini tanpa menghakimi.

Dengan demikian, mindfulness bukan berarti mengosongkan pikiran atau memaksa diri untuk selalu berpikir positif.

Sebaliknya, seseorang belajar menyadari pikiran dan perasaannya sebagaimana adanya, kemudian meresponsnya dengan lebih sadar.

Apa tujuan mindfulness?

Salah satu tujuan mindfulness adalah membantu seseorang menyadari pengalaman yang sedang berlangsung sebelum memberikan respons.

Misalnya, ketika mendapat komentar yang membuat marah, seseorang yang menerapkan mindfulness dapat mencoba mengenali terlebih dahulu apa yang terjadi dalam dirinya.

Alih-alih langsung membalas komentar tersebut, ia mungkin menyadari, "Saya sedang marah," kemudian memperhatikan sensasi tubuh dan pikirannya sebelum memutuskan tindakan berikutnya.

Menurut APA, pendekatan mindfulness dapat digunakan dalam berbagai intervensi psikologis, termasuk mindfulness-based cognitive behavior therapy dan mindfulness-based stress reduction. Salah satu tujuannya adalah membantu seseorang mengamati pikiran dan pengalaman tanpa langsung bereaksi terhadapnya.

Apa saja manfaat mindfulness?

Mindfulness tidak dapat dianggap sebagai solusi untuk semua masalah kesehatan mental. Namun, sejumlah penelitian menunjukkan adanya manfaat tertentu dari praktik mindfulness.

NCCIH menyebut bukti ilmiah saat ini menunjukkan mindfulness meditation dapat membantu mengurangi gejala stres, termasuk kecemasan dan depresi, serta berpotensi membantu meningkatkan kualitas tidur.

NHS juga menjelaskan bahwa memperhatikan momen saat ini, termasuk pikiran, perasaan, tubuh, dan lingkungan sekitar, dapat mendukung kesehatan mental dan membantu seseorang menghadapi berbagai tantangan.