Apa Itu Mindfulness? Bukan Memaksa Diri Selalu Berpikir Positif, Ini Penjelasannya

Beberapa manfaat yang sering dikaitkan dengan mindfulness antara lain:

• Membantu menyadari pikiran dan emosi.
• Membantu mengelola respons terhadap stres.
• Melatih perhatian pada aktivitas yang sedang dilakukan.
• Membantu seseorang tidak terlalu larut dalam kekhawatiran.
• Berpotensi mendukung kualitas tidur dan kesehatan mental.

Namun, manfaat tersebut dapat berbeda pada setiap orang. Mindfulness juga bukan pengganti diagnosis atau penanganan profesional apabila seseorang mengalami masalah kesehatan mental yang membutuhkan bantuan medis.

Bagaimana cara melakukan mindfulness?

Mindfulness tidak selalu harus dilakukan dalam sesi meditasi yang panjang. Prinsipnya dapat diterapkan dalam aktivitas sehari-hari.

Salah satu cara paling sederhana adalah mindful breathing atau memperhatikan napas.

Caranya, duduk dalam posisi yang nyaman kemudian arahkan perhatian pada proses menarik dan mengembuskan napas. Ketika pikiran mulai mengembara, cukup sadari hal tersebut lalu perlahan kembalikan perhatian pada napas.

NHS juga menyediakan panduan meditasi untuk pemula dan menjelaskan bahwa latihan mindfulness dapat membantu seseorang memberikan perhatian lebih besar terhadap apa yang terjadi pada saat ini.

Selain melalui pernapasan, mindfulness dapat dilakukan ketika berjalan, makan, mandi, atau melakukan pekerjaan rumah.

Contohnya saat makan, seseorang dapat benar-benar memperhatikan rasa, aroma, tekstur, dan sensasi makanan tanpa sambil terus melihat ponsel.

Apakah mindfulness sama dengan meditasi?

Mindfulness dan meditasi memang sering digunakan secara bersamaan, tetapi keduanya tidak sepenuhnya sama.

Mindfulness merupakan kualitas atau cara memberikan perhatian, sedangkan meditasi merupakan salah satu aktivitas yang dapat digunakan untuk melatih perhatian tersebut.

NCCIH memasukkan mindfulness sebagai salah satu bentuk praktik meditasi. Namun, prinsip mindfulness juga dapat diterapkan dalam aktivitas sehari-hari, tidak hanya ketika seseorang duduk dan bermeditasi.

Karena itu, seseorang tidak harus selalu melakukan meditasi formal untuk menerapkan mindfulness.

Apakah mindfulness berarti mengabaikan masalah?

Mindfulness bukan berarti seseorang harus berhenti peduli terhadap masalah, menghindari berita buruk, atau berpura-pura bahwa semuanya baik-baik saja.

Prinsip utamanya adalah menyadari apa yang sedang terjadi tanpa langsung dikuasai oleh reaksi otomatis.

Dalam konteks menghadapi berita negatif, misalnya, mindfulness dapat digunakan untuk mengenali bahwa sebuah informasi menimbulkan rasa marah, sedih, takut, atau cemas. Setelah menyadarinya, seseorang dapat menentukan respons yang dianggap lebih tepat.

Dengan kata lain, mindfulness bukan tentang tidak peduli, melainkan belajar menyadari pengalaman dan respons diri dengan lebih sadar.

Pada akhirnya, mindfulness dapat dipahami sebagai latihan untuk kembali memperhatikan momen yang sedang dijalani. Praktiknya dapat sederhana, mulai dari memperhatikan napas selama beberapa menit hingga benar-benar hadir ketika berbicara dengan orang lain.