Apa Itu Mindfulness? Bukan Memaksa Diri Selalu Berpikir Positif, Ini Penjelasannya

Suara.com - Mindfulness adalah praktik melatih perhatian agar seseorang menyadari apa yang sedang terjadi pada dirinya dan lingkungan sekitar pada saat ini, tanpa buru-buru memberikan penilaian.

Istilah ini semakin sering digunakan dalam pembahasan kesehatan mental, terutama ketika seseorang menghadapi stres, kecemasan, atau terlalu banyak informasi.

Secara sederhana, mindfulness mengajak seseorang untuk hadir sepenuhnya pada momen yang sedang dijalani, bukan terus-menerus terjebak pada penyesalan masa lalu atau kekhawatiran mengenai masa depan.

Lantas, apa sebenarnya mindfulness, bagaimana cara melakukannya, dan apa manfaatnya?

Apa itu mindfulness?

Menurut American Psychological Association (APA), mindfulness merupakan kesadaran terhadap kondisi internal dan lingkungan sekitar. Dalam penerapannya, mindfulness dapat membantu seseorang mengamati pikiran, emosi, dan pengalaman pada saat ini tanpa langsung memberikan penilaian atau bereaksi secara otomatis.

Sementara itu, National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), bagian dari National Institutes of Health (NIH) Amerika Serikat, menjelaskan mindfulness sebagai salah satu bentuk meditasi yang mempertahankan perhatian atau kesadaran terhadap momen saat ini tanpa menghakimi.

Dengan demikian, mindfulness bukan berarti mengosongkan pikiran atau memaksa diri untuk selalu berpikir positif.

Sebaliknya, seseorang belajar menyadari pikiran dan perasaannya sebagaimana adanya, kemudian meresponsnya dengan lebih sadar.

Apa tujuan mindfulness?

Salah satu tujuan mindfulness adalah membantu seseorang menyadari pengalaman yang sedang berlangsung sebelum memberikan respons.

Misalnya, ketika mendapat komentar yang membuat marah, seseorang yang menerapkan mindfulness dapat mencoba mengenali terlebih dahulu apa yang terjadi dalam dirinya.

Alih-alih langsung membalas komentar tersebut, ia mungkin menyadari, "Saya sedang marah," kemudian memperhatikan sensasi tubuh dan pikirannya sebelum memutuskan tindakan berikutnya.

Menurut APA, pendekatan mindfulness dapat digunakan dalam berbagai intervensi psikologis, termasuk mindfulness-based cognitive behavior therapy dan mindfulness-based stress reduction. Salah satu tujuannya adalah membantu seseorang mengamati pikiran dan pengalaman tanpa langsung bereaksi terhadapnya.

Apa saja manfaat mindfulness?

Mindfulness tidak dapat dianggap sebagai solusi untuk semua masalah kesehatan mental. Namun, sejumlah penelitian menunjukkan adanya manfaat tertentu dari praktik mindfulness.

NCCIH menyebut bukti ilmiah saat ini menunjukkan mindfulness meditation dapat membantu mengurangi gejala stres, termasuk kecemasan dan depresi, serta berpotensi membantu meningkatkan kualitas tidur.

NHS juga menjelaskan bahwa memperhatikan momen saat ini, termasuk pikiran, perasaan, tubuh, dan lingkungan sekitar, dapat mendukung kesehatan mental dan membantu seseorang menghadapi berbagai tantangan.

Beberapa manfaat yang sering dikaitkan dengan mindfulness antara lain:

• Membantu menyadari pikiran dan emosi.
• Membantu mengelola respons terhadap stres.
• Melatih perhatian pada aktivitas yang sedang dilakukan.
• Membantu seseorang tidak terlalu larut dalam kekhawatiran.
• Berpotensi mendukung kualitas tidur dan kesehatan mental.

Namun, manfaat tersebut dapat berbeda pada setiap orang. Mindfulness juga bukan pengganti diagnosis atau penanganan profesional apabila seseorang mengalami masalah kesehatan mental yang membutuhkan bantuan medis.

Bagaimana cara melakukan mindfulness?

Mindfulness tidak selalu harus dilakukan dalam sesi meditasi yang panjang. Prinsipnya dapat diterapkan dalam aktivitas sehari-hari.

Salah satu cara paling sederhana adalah mindful breathing atau memperhatikan napas.

Caranya, duduk dalam posisi yang nyaman kemudian arahkan perhatian pada proses menarik dan mengembuskan napas. Ketika pikiran mulai mengembara, cukup sadari hal tersebut lalu perlahan kembalikan perhatian pada napas.

NHS juga menyediakan panduan meditasi untuk pemula dan menjelaskan bahwa latihan mindfulness dapat membantu seseorang memberikan perhatian lebih besar terhadap apa yang terjadi pada saat ini.

Selain melalui pernapasan, mindfulness dapat dilakukan ketika berjalan, makan, mandi, atau melakukan pekerjaan rumah.

Contohnya saat makan, seseorang dapat benar-benar memperhatikan rasa, aroma, tekstur, dan sensasi makanan tanpa sambil terus melihat ponsel.

Apakah mindfulness sama dengan meditasi?

Mindfulness dan meditasi memang sering digunakan secara bersamaan, tetapi keduanya tidak sepenuhnya sama.

Mindfulness merupakan kualitas atau cara memberikan perhatian, sedangkan meditasi merupakan salah satu aktivitas yang dapat digunakan untuk melatih perhatian tersebut.

NCCIH memasukkan mindfulness sebagai salah satu bentuk praktik meditasi. Namun, prinsip mindfulness juga dapat diterapkan dalam aktivitas sehari-hari, tidak hanya ketika seseorang duduk dan bermeditasi.

Karena itu, seseorang tidak harus selalu melakukan meditasi formal untuk menerapkan mindfulness.

Apakah mindfulness berarti mengabaikan masalah?

Mindfulness bukan berarti seseorang harus berhenti peduli terhadap masalah, menghindari berita buruk, atau berpura-pura bahwa semuanya baik-baik saja.

Prinsip utamanya adalah menyadari apa yang sedang terjadi tanpa langsung dikuasai oleh reaksi otomatis.

Dalam konteks menghadapi berita negatif, misalnya, mindfulness dapat digunakan untuk mengenali bahwa sebuah informasi menimbulkan rasa marah, sedih, takut, atau cemas. Setelah menyadarinya, seseorang dapat menentukan respons yang dianggap lebih tepat.

Dengan kata lain, mindfulness bukan tentang tidak peduli, melainkan belajar menyadari pengalaman dan respons diri dengan lebih sadar.

Pada akhirnya, mindfulness dapat dipahami sebagai latihan untuk kembali memperhatikan momen yang sedang dijalani. Praktiknya dapat sederhana, mulai dari memperhatikan napas selama beberapa menit hingga benar-benar hadir ketika berbicara dengan orang lain.