7 Jenis Buah Bergizi yang Bagus Dikonsumsi untuk Ibu Hamil, Bunda Wajib Tahu!

3. Alpukat

Alpukat memiliki lebih banyak folat daripada buah lainnya. 

Alpukat juga sumber yang bagus dari vitamin C, vitamin B, vitamin K, serat, kolin, magnesium dan kalium.

Beberapa wanita mengatakan bahwa alpukat membantu meredakan mual, kemungkinan karena kandungan potasium dan magnesium di dalamnya.

Kalium juga dapat membantu meredakan kram kaki yang menjadi gejala umum kehamilan. 

Kram kaki sering kali disebabkan oleh kalium dan magnesium yang rendah.

Lalu kolin penting untuk perkembangan otak dan saraf bayi. Kekurangan kolin dapat menyebabkan cacat tabung saraf dan gangguan memori seumur hidup.

4. Lemon

Dalam sebuah penelitan melaporkan beberapa keberhasilan dalam menggunakan lemon atau aroma lemon untuk membantu meredakan mual terkait kehamilan.

Buah yang tinggi kandungan vitamin C ini membantu merangsang sistem pencernaan untuk meredakan sembelit.

Pertimbangkan untuk menambahkan sedikit lemon ke dalam air atau teh Anda.

5. Pisang

Pisang adalah sumber potasium yang baik lainnya. Selain itu, pisang mengandung vitamin B6, vitamin C, dan serat.

Diketahui sembelit sangat umum terjadi selama kehamilan. Ini mungkin disebabkan oleh tekanan uterus pada usus, khawatir, kecemasan dan diet rendah serat.

Menambahkan pisang kaya serat dapat membantu meredakan gejala tersebut. 

Selain itu dalam sebuah penelitian, kandungan vitamin B6 dalam pisang dapat membantu meredakan mual dan muntah di awal kehamilan.

6. Berry

Berries seperti blueberry, raspberry, stroberi, blackberry, dan goji berry kaya akan segala jenis kebaikan diantaranya karbohidrat, vitamin C, serat dan folat.

Selain itu buah berry juga mengandung fitonutrien seperti flavonoid dan antosianin.

Karbohidrat sendiri memberi energi yang sangat dibutuhkan ibu hamil, dan dengan mudah melewati plasenta untuk memberi makan bayi.

Penting untuk makan sebagian besar karbohidrat kompleks padat nutrisi seperti buah berry daripada karbohidrat olahan sederhana seperti donat, kue, dan biskuit.

7. Apel

Apel tinggi serat dan merupakan sumber yang baik dari vitamin C. 

Apel mengandung vitamin A, potasium, dan pektin. Pektin adalah prebiotik yang memberi makan bakteri baik di usus.

Untuk hasil terbaik makanlah apel dengan kulitnya, tetapi pastikan untuk membilasnya dengan banyak air terlebih dahulu.