Masalah pencernaan seperti sembelit pasti pernah dialami oleh kebanyakan orang. Oleh karena itu, kita harus menjaga kesehatan kita dengan konsumsi makanan yang bersih dan juga sehat agar kita dapat terhindar dari sembelit dan tentunya BAB kita menjadi lebih teratur.
Banyak hal yang dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti sembelit, salah satunya adalah konsumsi makanan tidak sehat. Normalnya, tubuh kita akan mengeluarkan BAB antara tiga kali sehari sampai dengan tiga kali dalam seminggu.
Untuk memperlancar BAB, kita perlu makanan yang kaya akan serat, salah satunya adalah buah-buahan. Berikut ini adalah rekomendasi buah-buahan yang kaya akan serat untuk memperlancar BAB:
1. Jeruk
Buah pertama yang dapat melancarkan BAB kalian secara efektif adalah jeruk. Buah berwarna jingga ini memiliki serat yang baik untuk sistem pencernaan kalian.
Selain kandungan vitamin C nya yang sangat tinggi, buah ini memiliki antioksidan naringenin yang dapat meningkatkan sekresi carian dalam usus sekaligus melancarkan pembuangan kotoran dalam usus kalian.
2. Pisang
Selanjutnya adalah buah untuk mengatasi BAB yang kurang lancar berikutnya, yaitu pisang. Buah yang memiliki rasa manis ini bisa menjadi pilihan utama ketika kalian mengalami sembelit.
Pisang memiliki manfaat untuk kesehatan pencernaan dan juga menjadi asupan makanan yang mudah untuk dicerna, terutama setelah sakit perut. Tidak hanya mudah untuk dicerna, pisang dapat membantu kalian untuk memenuhi kebutuhan elektrolit yang hilang setelah selesai beraktivitas.
3. Kiwi
Buah yang satu ini memiliki kandungan serat yang cukup tinggi lho. Buah kiwi memiliki kandungan serat sebesar 2,3-gram dan dapat memenuhi asupan serat harian kalian sebanyak 9 persen.
Wajar saja buah kiwi dapat melancarkan BAB kalian. Selain itu, kiwi memiliki enzim actinidin yang dapat mengoptimalkan usus kalian.
4. Plum
Buah berikut ini terjamin dapat menjaga kesehatan usus kalian. Kenapa? Karena ketika kalian memakan tiga buah plum, secara tidak langsung kandungan 2-gram serat dan serat selulosa akan membantu kalian melancarkan dan melunakkan kotoran ketika kalian BAB.
Selain itu, buah plum memiliki senyawa fenolik yang sangat baik untuk bakteri yang terdapat pada usus kalian.
5. Apel
Buah yang dapat melancarkan buang air besar berikutnya adalah apel. Buah berwarna merah dan hijau ini memiliki kandungan serat larut air yang bernama petin yang dapat mempercepat sekaligus melancarkan pergerakan kotoran di dalam usus.
Selain melancarkan sistem pencernaan, buah apel juga memiliki khasiat untuk meredakan gejala konstipasi
6. Pepaya
Buah yang satu ini disebut juga sebagai obat pencahar alami. Buah pepaya memiliki kandungan papain yang dapat melancarkan BAB kalian dengan membuat protein dalam usus kalian lebih mudah dicerna.
7. Beri
Buah terakhir yang dapat melancarkan BAB kalian adalah buah beri. Buah beri adalah salah satu buah terbaik ketika kalian mengalami masalah pencernaan karena buah berbentuk kecil ini kaya akan serat.
Dengan memakan buah beri sebanyak satu porsi setiap harinya, kalian dapat memenuhi kebutuhan serat harian kalian.
