Apa itu Power Nap dan Apa Saja Manfaatnya?

Tidur siang merupakan hal yang terkadang perlu dilakukan untuk mengembalikan energi kita yang telah hilang setelah menjalankan aktivitas di pagi hari.

Akan tetapi, tidur siang yang berlebihan dapat mengganggu waktu tidur kita pada malam hari. Maka dari itu, munculah sebuah metode tidur siang yang dinamakan “Power Nap”.

Mengutip dari situs Cleveland and Clinic, berikut adalah penjelesan mengenai Power Nap dan manfaatnya bagi kalian.

Apa itu Power Nap?

Power Nap merupakan salah satu metode tidur siang yang singkat dan cepat. Dr.Samuel Gurevich, MD, salah satu dokter paru dan spesialis Sleep Apnea mengungkapkan bahwa, Power nap merupakan salah satu metode tidur yang memanfaatkan siklus tidur alami kita. 

Terdapat dua tahapan siklus tidur yang kita alami, pertama adalah Non-Rapid Eye Movement (NREM) yang terdiri dari tiga tahapan (N1, N2, N3), lalu yang kedua adalah Rapid Eye Movement (REM). Umumnya, semua tahapan siklus tidur akan berlangsung selama 90 menit.

Tidur siang dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan pusing, pening, sakit kepala dan perasaan mengantuk ketika bangun tidur. Dr. Gurevich mengungkapkan bahwa “Jika kalian menjalani semua siklus tidur, kalian cenderung terbangun dalam keadaan pusing dan sakit kepala”.

Dengan memanfaatkan metode Power Nap. kita akan mengurangi risiko bangun dalam keadaan pusing dan pening saat tidur siang.

Berapa Lama Durasi Waktu Power Nap?

Menurut Dr. Gurevich, tidak ada penjelasan secara medis yang dapat menjelaskan Power Nap. Akan tetapi, Power Nap merupakan tidur siang secara singkat yang berkisar antara 10-30 menit.

Idealnya, Power Nap yang berlangsung selama 20-30 menit akan memberikan kita seluruh manfaat yang di dapatkan dari tidur tanpa membuat kita merasakan pusing dan pening ketika bangun.

Manfaat Power Nap

Powee Nap akan sangat membantu kita mengistirahatkan tubuh, terutama bagi yang memiliki kualitas tidur yang buruk pada malam hari. Tidak hanya mereka yang memiliki kualitas tidur yang buruk di malam hari, metode Power Nap dapat berguna bagi kalian yang tidak memiliki masalah tidur di malam hari.

Power Nap dapat membantu kita mengurangi rasa ngantuk yang kita rasakan dan meningkatkan:

• Mood
• Kewaspadaan
• Ingatan Jangka Pendek
• Fokus
• Konsentrasi

Apabila kalian tidur hingga larut malam dan memiliki waktu untuk tidur siang. Kalian juga dapat memangjangkan durasi tidur siang kalian. Tidur siang selama 60-90 menit dapat membantu kalian untuk mengembalikan durasi tidur kalian yang kurang pada malam hari.

Tidur siang yang jauh lebih lama terbukti meningkatkan daya ingat dan kreativitas kalian sekaligus mengembalikan durasi tidur kalian yang kurang pada malam hari.

Cara Melakukan Power Nap

Melakukan metode Power Nap tidak selalu berjalan mulus dengan apa yang diharapkan. Ada yang berhasil, ada juga yang tidak.

Namun, kalian dapat meminimalisir metode Power Nap dengan tips-tips berikut ini:

1.Setel Alarm

Untuk memastikan bahwa Power Nap kalian berjalan secara efektif, kalian dapat memasang alarm untuk membangunkan kalian setelah 20-30 menit tertidur.

2.Tidur Siang Lebih Awal

Tidur siang terlalu larut dapat membuat kalian kesulitan untuk tidur pada malam hari. Dr. Gurevich mengungkapkan bahwa tidur siang lebih awal tidak akan mengganggu tidur kalian di malam hari.

3.Membuat Kamar Tidur Nyaman

Lingkungan tidur yang tenang dan nyaman adalah hal yang sama pentingnya dengan tidur di malam hari. Buat suasana tidur siang kalian menjadi nyaman, tenang dan redup untuk beristirahat.