REGIONAL:
NTB.Suara.com - Tubuh yang lemas saat berpuasa memang dapat membuat aktivitas pada bulan Ramadhan menjadi terhambat.
Bagi para orang muslim yang masih merasakan lemas saat berpuasa pada bulan Ramadhan dapat mengikuti tips-tips berikut ini.
Dikutip dari laman https://pmjnews.com/, berikut 5 tips agar tubuh tidak lemas saat berpuasa pada bulan Ramadhan:
1. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Untuk menjaga agar tubuh tetap terhidrasi adalah dengan mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh.
Setiap orang membutuhkan air mineral sebanyak 2-3 liter atau sama dengan 8 gelas setiap harinya.
Ketika sedang berpuasa, Anda dapat menggunakan rumus 2-4-2 untuk mengkonsumsi air mineral, yakni 2 gelas saat berbuka, 4 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas saat sahur.
Sebaiknya, Anda menghindari minuman yang memiliki efek diuretik, seperti kopi, teh, dan soda. Sebab, hal itu justru akan meningkatkan terjadinya dehidrasi pada tubuh.
2. Perhatikan Pola Makan
Ketika sedang berpuasa, tak jarang muncul godaan yang besar untuk mengkonsumsi berbagai macam makanan.
Sayangnya, hal ini adalah suatu kesalahan. Konsumsi makanan secara berlebih dapat meningkatkan risiko perut kembung.
Sebaiknya, konsumsi makanan yang mengandung nutrisi seimbang, termasuk protein, karbohidrat, mineral, dan vitamin.
Beberapa jenis makanan yang bisa dipilih untuk dikonsumsi adalah gandum, kacang-kacangan, sayuran hijau, tahu, dan daging.
3. Tetap Berolahraga
Puasa bukanlah waktu untuk bermalas-malasan. Sebaiknya, Anda bisa melakukan olahraga ringan agar tubuh tetap bugar dan fit.
Beberapa jenis olahraga ringan yang dapat dilakukan adalah jalan kaki, bersepeda, atau yoga.
Lakukan olahraga ringan ini dengan rutin selama 30 menit sehari, 3–5 kali seminggu.
4. Konsumsi Suplemen
Anda juga bisa mengkonsumsi suplemen untuk menghindari tubuh terasa lemas saat berpuasa.
Beberapa jenis vitamin yang dapat dikonsumsi yakni vitamin D, vitamin B12, kalsium, dan zat besi.
5. Tidur yang Cukup
Terakhir, salah satu kunci utama agar tubuh tidak terasa lemas saat berpuasa adalah dengan tidur yang cukup.
Sebaiknya hindari begadang dan jangan tidur kurang dari 4 jam dalam sehari agar tubuh tetap terasa fit saat berpuasa.
Demikian beberapa tips yang perlu diperhatikan agar badan tetap terasa bugar dan tidak lemas ketika sedang berpuasa di bulan Ramadhan. (Riadin Asy/*)
TERPOPULER
