poptren.suara.com - Terkadang memiliki tubuh yang terlalu kurus juga akan berdampak bagi mental seseorang. Rasa percaya diri bisa menurun jika kita memiliki tubuh yang terlalu kurus.
Setiap orang memang memiliki bentuh tubuh ideal yang diinginan, sehingga mereka akan melakukan berbagai cara agar bisa mempunyai bentuk tubuh seperti apa yang diinginkan. Salah satunya dengan menggemukkan badan.
Selain itu orang yang memiliki badan terlalu kurus juga lebih cenderung rapuh daripada orang yang berisi.
Melansir alodokter.com, berikut ini adalah beberapa cara menggemukkan badan secara alami yang dapat Anda terapkan:
1. Mengonsumsi makanan lebih sering
Apabila berat badan Anda kurang sehingga tampak terlalu kurus, Anda disarankan untuk makan lebih sering. Hal ini bertujuan untuk menambah asupan kalori dan nutrisi yang diperlukan tubuh guna meningkatkan berat badan.
Jika tidak dapat menghabiskan makanan dalam porsi banyak, cobalah untuk makan dalam porsi sedikit namun lebih sering. Misalnya, dengan meningkatkan frekuensi makan hingga 5 atau 6 kali sehari, tapi dalam porsi yang lebih sedikit.
2. Memilih makanan dengan lebih cermat
Jika ingin menambah berat badan, Anda harus lebih cermat dalam memilih makanan. Pastikan makanan yang Anda konsumsi banyak mengandung nutrisi yang dapat mendukung peningkatan berat badan, misalnya protein, lemak, karbohidrat kompleks, serta beragam vitamin dan mineral.
Makanan tinggi protein dapat meningkatkan massa otot dan menambah berat badan. Sementara itu, karbohidrat dan lemak pada makanan berfungsi untuk menambah jaringan lemak dan mencukupi kebutuhan energi.
Anda bisa mendapatkan protein dan lemak dengan mengonsumsi daging, ikan, kacang-kacangan, telur, serta tahu dan tempe. Untuk mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral, Anda bisa mengonsumsi roti gandum, gandum utuh atau sereal gandum, nasi merah, serta aneka buah dan sayuran.
3. Mengonsumsi makanan berlemak baik
Salah satu asupan nutrisi yang perlu dipenuhi untuk menggemukkan badan adalah lemak sehat atau lemak tak jenuh, seperti omega-3 dan omega-6.
Jenis lemak ini kaya akan kalori dan baik untuk memelihara kesehatan tubuh karena tidak menyebabkan penimbunan lemak di pembuluh darah atau aterosklerosis. Contoh makanan yang banyak mengandung lemak sehat adalah ikan, alpukat, telur, dan kacang-kacangan.
4. Memperbanyak minum susu
TERPOPULER
