Deretan Gerakan Ringan Yoga Mata, Antisipasi Sindrom Penglihatan Komputer

Poptren.suara.com - Orang-orang yang bekerja menggunakan komputer, atau banyak menghabiskan waktu menatap layar ponsel, atau bahkan terlalu lama menonton televisi beresiko mengalami masalah pada mata. Masalah itu disebut dengan Computer Vision Syndrome atau CVS, atau nama lainnya sindrom penglihatan komputer.

Laman Express menuliskan, setidaknya ada lima tanda peringatan sindrom penglihatan komputer yang perlu diwaspadai, seperti sakit kepala, mata kering, mata iritasi, penglihatan kabur, dan penglihatan ganda. Lima tanda tersebut terjadi akibat menatap layar terlalu lama yng tanpa disadari telah  menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari.

Tina Patel, seorang optisien dari Inggris, bahkan merekomendasikan cara-cara untuk bantu meredakan gejala yang mengganggu penglihatan tersebut. Salah satunya latihan yoga mata. Latihan itu bisa dicoba bagi orang-orang yang rutin menatap layar komputer untuk waktu yang lama, sehingga terjangkit sindrom penglihatan komputer.

Menurut Patel, latihan yoga mata dapat mengondisikan dan memperkuat otot di sekitar mata. Patel juga menyebutkan sebelum memulai yoga mata, pastikan untuk melepas kacamata atau lensa kontak yang digunakan. Dalam latihan yoga mata, setidaknya ada lima gerakan sederhana yang bisa membantu atasi sindrom tersebut.

Gerakan yang dimasud ialah :

1. Putar mata

Pada gerakan ini hal pertama yang bisa dilakukan adalah posisikan mata menatap lurus ke depan lalu putar mata ke arah langit-langit. Kemudian putar mata jauh ke kanan, lalu putar ke arah bawah. Kemudian putar mata ke arah paling kiri, lalu kembali atas. Setelah itu gerakkan mata lurus ke depan. Uangin gerakan tersebut sebanyak dua hingga empat kali, dan jangan lupa ubah arahnya selang-seling.

2. Berkedip

Pada gerakan ini berkediplah sebanyak 10 kali berturut-turut dengan cepat. Kemudian tutup mata lalu berkonsentrasilah pada pernapasan dengan tenang selama 30 detik. Jangan lupa untuk mengulangi gerakannya sebanyak tiga sampai lima kali.

3. Pandangan ke samping

Langkah pertama pada gerakan ini ialah lihat lirus ke depan. Lalu angkat lengan kiri ke depan dengan ibu jari mengarah lurus ke atas. Kemudian gerakkan ibu jari jauh ke kiri dan kembali lurus ke depan, ikuti gerakan ibu jari dengan mata. Jangan lupa ulangi latihan ini di sisi yang berlawanan.

4. Kompres dengan yang hangat

Dalam gerakan ini, duduklah dalam posisi yang nyaman di ruangan gelap. Kemudian gosokkan kedua telapak tangan dengan cepat sampai mulai terasa hangat. Setelah itu kompres mata dengan tangan yang hangat tanpa perlu menekannya.

5. Tatapan mata juling

Pada gerakan ini angkatlah salah satu lengan lurus dengan ibu jari mengarah ke atas. Kemudian pantau gerakan ibu jari saat dibawa mendekat ke arah hidung, lalu tahan posisi ini selama beberapa saat, Kemudian fokus pada ibu jari, sebelum merentangkannya lengan kembali. Jangan lupa untuk ulangi latihan ini lima kali, lalu tutup mata dan istirahat.

Carl Greatbanks, seorang pakar dari Vision Direct, yang juga penggemar yoga mata, ia sependapat dengan Patel. Greatbanks menyebutkan bahwa mengedipkan mata secara sadar dan telapak tangan dapat membantu menjaga kesehatan mata. Greatbanks juga menambahkan bahwa latihan tersebut jika ditambahkan ke dalam rutinitas seseorang, maka akan membantu menjaga mata tetap terhidrasi serta memastikan umur panjang penglihatan.