Benarkah Tidur Singkat Bermanfaat untuk Produktifitas dan Kesehatan ?

Poptren.suara.com - Dalam hidupnya, manusia sangat butuh waktu untuk istirahat. Punya kegiatan yang padat seringkali membuat seseorang kurang tidur. Sehingga tidak jarang banyak yang merasa mengantuk dan kurang fokus di waktu produktif, dan seringkali ditemukan sedang tidur pada siang hari.

Timbul pertanyaan, jika waktu produktif adalah siang hari dan tidak jarang banyak dari mereka dijumpai sedang tidur di siang hari. Lalu, apakah tidur singkat di siang hari bisa berdampak pada seseorang ? Dikutip dari beberapa sumber, power nap atau tidur singkat adalah waktu atau periode tidur yang terbilang singkat dan umumnya dilakukan pada siang atau sore hari.

Power nap lebih sering dilakukan oleh mereka yang berusia muda, namun, tidak jarang masih ada orang dewasa yang meluangkan waktunya untuk melakukan kegiatan tersebut. Mengapa ? Karena masih banyak orang-orang yang berpendapat bahwa tidur singkat menjadi cara yang efektif untuk dapat mengembalikan tenaga. Sebagai contoh, jika kita memperhatikan anak kecil yang baru bangun dari tidurnya, mereka akan terlihat penuh tenaga dan menjadi aktif kembali, seperti telah mengisi daya baterai dalam tubuhnya. Hal tersebut pula akan terjadi dan akan dirasakan jika seseorang melakukan power nap.

Ternyata, tidur singkat mempunyai dampak positif, seperti menambah energi dan meningkatkan fungsi otak. Dr. Michael Grandner, seorang direktur dari Sleep and Health Research Program di University of Arizon pun mendukung pernyataan tersebut. Grandner mengatakan bahwa power nap, antara 15 dan 45 menit dapat meningkatkan daya ingat dan mengurangi kelelahan sepanjang hari.

Rupanya, di berbagai negara dan kota-kota besar di dunia power nap sudah menjadi kebiasaan disana. Melakukan power nap akan mendapat manfaat yang baik, seperti lebih fokus, lebih produktif, memperbaiki kondisi mood, mengembalikan energi, meningkatkan kinerja memori serta meningkatkan kualitas kerja.

Manfaat tersebut terjadi akibat otak beristirahat sejenak dan masuk ke dalam fase tidur mendalam atau Rapid Eye Movement atau REM. Para ahli dan juga penelitian membuktikan bahwa power nap juga berdampak bagi kesehatan manusia jika dilakukan dengan cara yang tepat.

Perlu diingat, tidur singkat tidak lebih dari satu jam. Jika lebih, akan mengakibatkan kelelahan dan kebingungan setelah terbangun. Penelitian bahkan menemukan bahwa power nap yang terlalu lama ternyata dapat berdampak sebaliknya bagi kesehatan tubuh. Ada hal-hal yang perlu diperhatikan untuk mengoptimalisasi power nap supaya mudah untuk melakukan di waktu yang sama setiap harinya. Para ahli menyarankan untuk melakukan power nap secara rutin untuk melatih badan dan pikiran.

Tidur di antara jam satu sampai jam tiga siang adalah yang paling disarankan. Pilihlah tempat yang nyaman untuk melakukan power nap dan beristirahat di lingkungan yang tenang, redup, dan sejuk. Tidak sedikit orang yang masih mengalami kesulitan saat ingin melakukan power nap apalagi membuat hal tersebut menjadi suatu kebiasaan. Oleh karena itu, ada baiknya untuk melatih diri dan mencoba untuk rileks agar dapat terlelap.

Sara C. Mednick PhD., mengungkapkan bahwa manfaat power nap melebihi manfaat yang biasa diperoleh dari mengkonsumsi kopi, karena kafein dalam kopi ternyata juga memiliki dampak yang kurang baik untuk otak dan dapat melemahkan kinerja memori sehingga apa yang dilakukan jadi kurang efektif.

Dengan kata lain, melakukan power nap akan memberikan dampak bagi produktivitas, namun jangan sampai kebablasan, atau malah dijadikan alasan untuk menunda segala hal yang harus dikerjakan.