Sejumlah latihan yang dijalani Ryan Gosling adalah mulai dari squat, lunges, jumping jacks, butt kicks, lateral raises, hamstring curls atau shin-to-the-ground kicks – latihan tubuh bagian bawah tersedia dalam berbagai bentuk, semuanya berfokus untuk memastikan kaki bergerak secara efisien.
Lihat latihan tubuh bagian bawah Gosling:
Deadlift: empat set 15, 12, 10, 8 repetisi
Barbell Squat: empat set 15, 12, 10, 8 repetisi
Leg Curl: tiga set 12 repetisi
Leg Press: tiga set 12 repetisi
Dumbbell Lunge: tiga set 12 repetisi
Angkat Betis Duduk: tiga set 20 repetisi
3. Kamis - Latihan dada dan trisep
Memiliki dada bidang dan sedikit berotot adalah ciri khas dari tokoh Ken. Gosling mencoba beberapa latihan membentuk otot dada dan trisep sebagai berikut;
Decline barbell bench press sebanyak empat set 15, 12, 10, 8 repetisi
Barbell Bench Press: empat set 15, 12, 10, 8 repetisi
Incline Barbell Bench Press: tiga set 12 repetisi
Triceps Dips: tiga set 12 repetisi
Cable Pec Fly: tiga set 12 repetisi
Ekstensi Kabel Triceps dengan Tali: tiga set 12 repetisi
4. Jumat - Latihan abs dan otot inti
Otot inti yang kuat seringkali membuat seseorang terlihat memiliki gaya hidup sehat dan latihan intens.
Begitu pun yang ingin dihadirkan Ryan Gosling pada Ken versi aslinya. Dia melatih abs dan otot intinya dengan sejumlah latihan sebagai berikut:
Russian Twist dengan Piring atau Bola: tiga set 12 repetisi
Hanging Leg Raise: tiga set 12 repetisi
Ekstensi Belakang: tiga set 12 repetisi
Ab Crunch dengan Bola Stabilitas: tiga set 12 repetisi
Oblique Dumbbell Side Bend: tiga set 12 repetisi
5. Sabtu - Melatih otot bahu
Ryan Gosling "memahat" bahunya di pusat kebugaran. Meski pun bahu yang lebar dan besar dapat mengurangi daya tarik secara keseluruhan, tapi bahu yang kuat menghasilkan postur yang lebih baik, membuat kegiatan sehari-hari lebih mudah, dan membangun kepercayaan diri secara keseluruhan dengan memperbaiki penampilan.
Pemeran Ken yang satu ini sering melatih otot bahunya dan membakar lemak di area itu dengan beberapa latihan sebagai berikut;
Rear Delt Raise: tiga set 12 repetisi
Military Press: empat set 15, 12, 10, 8 repetisi
Dumbbell lateral: tiga set 12 repetisi
Barbell Shrug: tiga set 12 repetisi
Press Bahu Lengan Tunggal: tiga set 12 repetisi
TERPOPULER
